jak zacząć treningi

Witam
Mam 26 lat wzrost 177 waga 70 kg (mam straszny opór na masę) chcę zacząć treningi na siłowni choć nie wiem jak się za to zabrać, ogólnie chcę poprawić swoja sylwetkę zbudować swoje ciało. Może ktoś coś podpowie mi od czego trzeba zacząć jak dobierać sobie treningi. Od jakiegoś czasu zaczołem biegać i jeździć rowerem niewielkie dystanse.

Zacząłem* tak nawiasem pisząc

Jesteś początkującym, tak więc bierz adekwatne do siebie rozpiski treningowe.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

W Twoim poście nie ma konstruktywnego pytania, tak więc odsyłam do linku powyżej.
Artykuł popularny w tym dziale, pomagał wielu nowicjuszom.

A także, wszystkie tematy podwieszone w dziale odżywianie bo bez diety niestety efektów nie będzie.