Trening na masę co zmienić po 8 tyg treningu

Witam.Mam plan treningowy na 3 dni.pon- klata,biceps,triceps śr-plecy,bary pią-nogi.Jestem ektomorfikiem i ćwiczę na siłę(u mnie również masa na takim treningu idzie),więc podnoszę duże ciężary i robię mało powtórzeń.Ćwiczyłem już 8 tygodni i zdecydowałem,że czas zrobi sobie przerwę na jakieś ok.2 tyg,bo mięśnie się już przyzwyczaiły i trochę muszę od tego odpocząć.Co mam zmienić w tym planie? I co się zwykle zmienia?

Niejednokrotnie widzę, że osoby początkujące po kilku tygodniach przemyślanych treningów robią przerwę np dwutygodniową bo już długo trenują i trening już nie przynosi takich efektów.
A osobie początkującej nie jest potrzebna przerwa po tak krótkim okresie treningowym, a jeśli gdzieś efektywność treningów spadła to musimy zwrócić uwagę czy wszystkie niezbędne parametry odpowiedzialne za progres są na odpowiednim poziomie. Sprawdzić musimy czy następuje progresja ciężarowa niezbędna do rozwoju, czy nasza dieta jest na odpowiednim poziomie i regeneracja, głównie sen.

To czynniki najważniejsze w okresie kształtowania sylwetki i każdy z nich jeśli nie będzie na 100% może ograniczyć efekty.

Natomiast jeśli mamy charakter taki, że ciągle potrzebujemy nowości treningowych i po prostu po 8 tygodniach plan nas znudził to nie wymieniajmy całego planu treningowego tylko pojedyncze ćwiczenia, a bazę w postaci złożonych, wielostawowych ćwiczeń zostawmy.

Nie róbmy też tak długich przerw jak 2 tygodnie bo na prawdę rzadko są potrzebne aż tak długie przerwy od treningów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-23 16:48:36

Zamiast 2 tygodni "odpoczynku" zrób sobie najwyżej tydzień lżejszych treningów.

Jeżeli zależy Ci na progresie siłowym, to zostawiasz te same, główne, wielostawowe ćwiczenia i zmieniasz najwyżej dobór ćwiczeń asystujących (czyli np wyciskanie hantlami na skosie zamiast sztangą, pompki zamiast poręczy itd).