fest_paker
Witam was wszystkich an tym forum, jestem tu nowy ( mam 20 lat) i licze an wyrozumiałość, a mam poważny problem bo trenuje już gdzieś od 2 lat a moje osiągi nie są za duże. Myśle że diete mam niezłą a także jem dużo suplementów typu kreatyna, HMB itp, po których jak kumepl mówi to powinienm już chodzić jak KOŃ 
) a u mnie co prawda widać postępy ( w rozbudowie umięśnienie przede wszystkim bo siła poszła przez ten okres bardzo mało ) ale to nie jest to co powinno byc przez 2 lata.
Także może napiszew wam mój trening, może robie coś źle? nie wiem gdzie twki błąd
Staram się ćwiczyć na zasadzie 10/8/6 powtórzeń praktycznie cały czas tak samo (zazwyczaj na MAXA) i wszystkie serie bardzo ciężkie do upadku na duże grupy robie 12 serii na małe 9/10 przerwy po 2 min 4 razy w tygodniu, praktycznie cały czas ćwicze takim treningiem bardzo mało zmieniam
Napisze wam mój trenig teraz może dostrzerzecie jakies błędy :)
poniedziałek
Klatka
1. Sztranga na płaskiej - 4 s 10/8/6/4
2.Sztanga skos 4 s 10/8/6/4
rozpiętki na płaskiej skos 4 s 12/10/8/6
Wtorek plecy
1. Przyciąganie drążka szeroko do klatki 4 s 12/10/8/8
2. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąsko 4s 10/8/8/6
3. wiosłowanie sztangą/ sztangielką 4 s 12/10/8/8
4. martwy ciąg 3/4s 10 /8/6/6
czwartek
Barki
1. wyciskanie sztangi z klatki 4 s 12/10/8/6
2. unoszenie sztangielek bokiem 3/12/10/8
3. unoszenie sztangi do brody 4 s 10/8/8
4. ubnoszenie sztangielek tyłem 4 s 12/10/8
szrugsy 4 s
Piątek
biceps
1. unoszenie sztangi 3 s 10/8/6
2. sztangielki na skosie na szmiane z supinacją 3 s 10/8/6
modlitewnik młotkowo 3 s 12/10/8
triceps
1. leżąc francuzkie do czoła 3 s 10/8/6
2. sztangielka zza głowy/sztanga 3/10/8/6
3. prostowanie rą z wyciagiem górnym do dołu 3 s 12/10/8
Prosiłbym o jakieś porady co ropbie źle???? może wy coś wymyślicie bo ja nei mam pomysłu na to chwilami jestem załamany
Fest_Pakerek
) a u mnie co prawda widać postępy ( w rozbudowie umięśnienie przede wszystkim bo siła poszła przez ten okres bardzo mało ) ale to nie jest to co powinno byc przez 2 lata.
Także może napiszew wam mój trening, może robie coś źle? nie wiem gdzie twki błąd
Staram się ćwiczyć na zasadzie 10/8/6 powtórzeń praktycznie cały czas tak samo (zazwyczaj na MAXA) i wszystkie serie bardzo ciężkie do upadku na duże grupy robie 12 serii na małe 9/10 przerwy po 2 min 4 razy w tygodniu, praktycznie cały czas ćwicze takim treningiem bardzo mało zmieniam
Napisze wam mój trenig teraz może dostrzerzecie jakies błędy :)
poniedziałek
Klatka
1. Sztranga na płaskiej - 4 s 10/8/6/4
2.Sztanga skos 4 s 10/8/6/4
rozpiętki na płaskiej skos 4 s 12/10/8/6
Wtorek plecy
1. Przyciąganie drążka szeroko do klatki 4 s 12/10/8/8
2. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąsko 4s 10/8/8/6
3. wiosłowanie sztangą/ sztangielką 4 s 12/10/8/8
4. martwy ciąg 3/4s 10 /8/6/6
czwartek
Barki
1. wyciskanie sztangi z klatki 4 s 12/10/8/6
2. unoszenie sztangielek bokiem 3/12/10/8
3. unoszenie sztangi do brody 4 s 10/8/8
4. ubnoszenie sztangielek tyłem 4 s 12/10/8
szrugsy 4 s
Piątek
biceps
1. unoszenie sztangi 3 s 10/8/6
2. sztangielki na skosie na szmiane z supinacją 3 s 10/8/6
modlitewnik młotkowo 3 s 12/10/8
triceps
1. leżąc francuzkie do czoła 3 s 10/8/6
2. sztangielka zza głowy/sztanga 3/10/8/6
3. prostowanie rą z wyciagiem górnym do dołu 3 s 12/10/8
Prosiłbym o jakieś porady co ropbie źle???? może wy coś wymyślicie bo ja nei mam pomysłu na to chwilami jestem załamany
Fest_Pakerek
Fest_Pakerek
Krzysztof Piekarz
Michail
