Prośba o ocenę treningu

Cześć!
Mam do Was ogromną prośbę, chciałbym tych bardziej doświadczonych prosić o ocenę mojego treningu.
Wiem, tematy się powtarzały, ale każdy trening i każda osoba jest inna.
Chcę zwiększyć swoją siłę i poprawić wygląd mięśni.
Dietę stosuje, niedawno skończyłem redukcję. Według kalkulatora bf wychodzi mi 16.48%.
Z suplementów to kreatyna, BCAA, i białko.

Plecy+biceps
-podciąganie na drążku 3serie max.
-martwy ciąg 4 serie
-wiosłowanie sztangą 4 serie
-wiosłowanie hantlem 2 serie
-szrugsy
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 3 serie, szeroki, normalny i wąski chwyt
-uginanie ramion z hantlem 2 serie uchwyt młotkowy

klatka+triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie
-rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie
triceps
-wyciskanie francuskie 3 serie
-prostowanie ramion z hantlem 3 serie
-pompki tyłem 2 serie

nogi+barki+przedramiona
-przysiady ze sztangą 4 serie
-wykroki z hantlami 3 serie
-wspięcia na palce 3 serie

barki:
-wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie
-unoszenie ramion bokiem z hantlem 3 serie
-odwrotne rozpiętki 3 serie
-unoszenie sztangi przodem 2 serie (zastanawiam się czy nie zamienić na przyciąganie sztangi do brody)

przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie maks powtórzeń

brzuch 2 razy w tygodniu.

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.;)

Twój plan jest jak najbardziej prawidłowy, spokojnie możesz ćwiczyć w ten sposób.

Trenujesz tylko połowę nóg.Ćwicz tak dalej, a doprowadzisz do nieodpowiedniego rozkładu sił i uszkodzisz kolana.

ronie220 dlaczego mówisz że robi tylko połowę nóg? Nie pytam ze złośliwości tylko sam robię w podobny sposób i chciałbym wiedzieć co robię źle.


Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-09-01 15:39:59

W planie są tylko ćwiczenia z prostowaniem kolana (siady i wykroki), a więc pracujesz tylko w ramach jednej funkcji nóg.Tam z tyłu masz szereg mięśni odpowiedzialnych za ZGINANIE kolana i prostowanie biodra.Odpowiedni trening to wykorzystywanie wszystkich funkcji mięśni.Biodro prostujesz w MC, więc można po prostu dodać żurawia (glute ham raise) lub uginanie podudzi.