plan na siłe do oceny

Nawet takie typu 5 x 5 Billa Starra, gdzie masz te same ćwiczenia przynajmniej 2 x w tygodniu.

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% 
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% 
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*PTPrzysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

O to chodzi mniej wjecej


Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-09-02 17:13:19

3 powtórzenia na 102,5 % CM

O to chodzi mniej wecej ?? A te 3 pow na 102, 5 % to dlatego bo caly trening zaczyna sie od 90%=100% nwm czy to jest dobrze rozpisane??

Ale jak to wziąłeś ze strony WK, to czemu tam nie możesz tego konsultować?

Wk? Z bf to wziolem a tam nie mam konta czyli to zly program?

Sory w takim razie, po kopiuj wklejce wyskoczyło mi w googlach to wk.

Bez sensu jest obniżanie maksa, a potem robienie na "102" czy więcej procentach... Tak samo bez sensu obniżanie jest maksa, czy w ogóle wyliczanie ciężarów od maksa, jak się nie natknęło na ścianę i wie się, ile można max podnieść.

Coś takiego i tak będzie lepsze od Twojego poprzedniego planu, tylko nie baw się w te %.

Ok dzieki