Szacuny
0
Napisanych postów
141
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2535
Witam,
Jest to któryś z kolei start na siłowni, lecz pierwszy poważny.
Cel ogólny rozwój fizyczny
Waga 85
Wzrost 178
Pracuje przy biurku więc mam mało ruchu.
A
Rozgrzewka rowerek 10 min
Przysiad tył 3x
Wyciskanie płask 3x
Wiosłowanie w opadzie 3x
Unoszenie sztangielek bokiem 3x
Bieżnia 20-30 min
B
Rozgrzewka rowerek 10 min
Przysiad przód 3x
Wyciskanie skos 3x
Ściąganie drążka do karku 3x
Wyciskanie hantelek 3x
Bieżnia 20-30 min
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Wrzuć w B pierwsze MC zamiast przysiadu przedniego, ściąganie daj do klatki a później zamień na podciąganie na drązku jak już będziesz w stanie je wykonywać. Ogólnie dieta taka sobie, na tuńczyku [pewnie z puszki] daleko nie zajedziesz, pojemniki na jedzenie proponuje zakupić i zmieniać te kanapki w coś lepszego. W śniadaniu brakuje białka, w przedtreningowym źródła tłuszczy.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-01 19:21:33
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Brzuch codziennie odpada, daj plank w A 3 serie i zacznij od 20/30 sekund i z czasem dodawaj, w B daj russian twist 3 serie po 12-15 powtórzeń i wystarczy. Masz same wielostawowe ćwiczenia, to od nich brzuch się wyrabia, reszta to dodatek. MC/przysiad spokojnie możesz dać po 4 serie.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-02 16:12:43