Nowy plan treningowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1777

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

79kg

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

8 miesięcy

Uprawiane inne sporty

wcześniej piłka nożna, speedball

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

3400 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Kręgosłup ogranicza mnie przy niektórych ćwiczeniach

Zażywane suplementy

Kreatyna, beta alanina, wpc, witaminy i minerały.

Ostatnio przerabiany plan

Split 4 dniowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777802

Może być takie podział i dobór ćwiczeń. Staraj się mieć zawsze jakieś uginanie na tyłu uda w planie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Ok fajnie. Tak mam tam uginanie na maszynie w siadzie na tył uda. Wolę tą wersję od uginania nóg w leżeniu. Jakoś lepiej m i to wchodzi.
Powiedz mi na łydki ile serii po ile powtórzeń proponujesz? Raczej trzymać się 10-15 pow. Czy może 15-20 pow. ?

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...