Ogólna Ocena "Planu" początkującego

Witam.
Ankieta zamieszczona, teraz pozostało mi "opisanie" podstaw planu do oceny i założeń.
Trening wykonuje 3 razy w tygodniu a wygląda on tak :
Na początku oczywiście rozgrzewka 10 minut,potem przechodzę do głównego treningu

Poniedziałek :
Klata,Triceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie/12,10,10,10
2.Rozpiętki 4 serie/8-10 powtórzen
3.Pompki 2 serie/max

1.Pompki na poręczach 3 serie/max
2.Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie/8
3.Francuz oburącz z hantlem siedząc 3/10

Środa :
Plecy,biceps

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4/max
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3/12
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3/10

Młotki 3/8-10
Kolanko 4/6
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3/8

Piątek
Nogi,Barki,Brzuch

Wykroki 3/12
Wspięcia na palce z hantlami 4/8

Przyciąganie sztangi do brody 4/8
Arnoldki 3/8-10

Co sądzicie o tym planie treningowym? Coś zmienić,dodać?.I czy bez określonej diety,uda mi się przybrać na wadze i ogólnej masie mięśniowej?.Unikam słodyczy,fast foodów,pije wyłącznie wodę no i jem to co zwykle,tyle,że więcej.

Nie wykonuj na wszystkie partie tyle samo serii, daj 12-13serii na duże partie i 9-10 na małe. Biceps masz większy niż nogi że robisz go znacznie więcej?

Dzięki za odpowiedź.Z tymi ćwiczeniami na nogi,to jest tak,że nie znam innych ćwiczeń,które nie obciążały by zbytnio kręgosłupa a i przy okazji nie wymagały bardziej zaawansowanych maszyn.Mógłbyś może jakieś polecić,które spełniały by moje kryteria? I jeszcze takie bardziej ogólne pytanie,bo mam 16 lat i słyszałem,że w tym wieku trudno jest nabrać masy mięśniowej,czy to prawda?

Edit :
Słyszałem kiedyś od starszego kolegi,że podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia dobrze jest też napinać brzuch.Czy to prawda? Pomaga to w czymś?


Zmieniony przez - pittterr00 w dniu 2015-09-02 17:03:07

Nabieranie masy ma większy związek z przyjmowanymi kaloriami niż z wiekiem ;)
W wielu ćwiczeniach tj. MC, siady, wyciskanie żołnierskie musisz mieć spięty brzuch by zwiększyć stabilizację tułowie jak i ciśnienie tłoczni brzusznej przez co dodatkowo asekurujesz kręgosłup, a jeśli o nim mowa to co u Ciebie jest z nim nie tak? ;)

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie


http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.