Muzzy17 - Wyciskanie leżąc , cel: 150kg

TRENING III

Box Squat:
79g x10
89kg x10
99kg x10
109g x5
119kg x5
128kg x5

WL (lekko):
60kg x5
65kg x5
70kg x5
73kg x5
80kg x5

Wiosłowanie:
54kg x10
64kg x10
74kg x10
80kg x10

TRENING I

Wyciskanie leżąc:
58kg x6
67kg x6
73kg x6
83kg x3
93kg x3
+ 68kg x15

Przysiady:
70kg x10
80kg x10
90kg x5
100kg x5
110kg x3
118kg x5
+ 92kg x 12

Podciąganie na drązku:
10kg x 5
17kg x5
18kg x5
24kg x5
+CC x 15

Przysiady 118kg x5



Na filmie widzę dopiero że mógłbym trochę głębiej schodzić, szczególnie przy pierwszych powtórzeniach.

Wyciskanie 93kg x3



Szło w miare lekko, ale przy czwartym powtórzeniu złapał mnie skurcz w plecach i jak widać musiałem odkładać.

Podciąganie 24kg x3

TRENING I

Wyciskanie leżąc:
60kg x6
67kg x6
74kg x6
84kg x3
94kg x3
+ 70kg x13

Przysiady:
70kg x10
80kg x10
90kg x5
100kg x5
110kg x3
120kg x5
+ 92kg x 13

Podciąganie na drązku:
10kg x 5
15kg x5
20kg x5
25kg x3
+CC x 15

Filmik na koniec konkursu z wyciskania nagram 25 albo 28 grudnia, zobaczymy jak czas pozwoli.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-12-21 11:03:17

TRENING II

Push Press:
50kg x5
55kg x5
60kg x5
63kg x3
70kg x5
+ 58kg x12

Martwy Ciąg:
120kg x8
125kg x5
135kg x3
145kg x3
150kg x3
155kg x5


Wyciskanie wąskim chwytem
58kg x5
62kg x5
68kg x5
78kg x5
+ 58kg x12

W push press i MC zaczyna być ciężko, w następnym tygodniu pewnie ostatnie serie będą już na 3-4 razy.

PODSUMOWANIE:

Waga:
83,8 kg ----- 88,2kg (+4,4kg)

Progres siłowy (ciężary z ostatnich serii)
Przysiad:
120kg x1 ----- 125kg x5
Martwy ciąg:
150kg x1 ----- 160kg x5
Push press:
70kg x1 ----- 72kg x5
Podciąganie:
25kg x1 ------ 26kg x3

Wyciskanie leżąc:

95kg x1 ----- 107kg x1



105kg:




107kg:




Ogólnie z progresu w ostatnich kilku miesiącach jestem zadowolony.Siła poszła do przodu, pare kilo na wadze więcej, bf bez większych zmian, w pasie też przybyło jedynie 1-2cm.
Nie nastawiałem się konkretnie na poprawe wyciskania ale i tak się nie popisałem jak zwykle wyciskanie idzie najoporniej ze wszystkich bojów. Do 150 kg oczywiscie brakuje baaardzo dużo ale konkurs był tylko zabawą

Także dzięki dla wszystkich za rywalizację i dla Mastiego za organizację

Co do dalszych działań: obecny plan zamierzam kontynuować do końca lutego, a od marca będę zaczynał powoli redukować. Może akurat będzie kolejna edycja konkursu Krata na Lato


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-12-31 11:00:26