Czy tak mogę wykonywać trening ?

Rozpisałam sobie trening opierający się na prostych ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Moje pytanie polega na tym czy robić każde ćwiczenie normalnie seriami np pompki 4 serie po 15 powtórzeń i przejść do następnego ćwiczenia i tak samo normalnie je wykonywać czy zrobić tak : 10 powtórzeń pompek potem 10x przysiady, 10x inne cwiczenia robić to bez przerw potem jak zrobie po 10 powt z kazdego cwiczenia przerwa minuta i nastepnie zrobic tak samo az bedzie po 100 powt z kazdego cwiczenia. Jestem na redukcji. Który sposób wybrać ?

Mamy dwa najczęściej stosowane w praktyce sposoby wykonywania ćwiczeń w treningu. Pierwszy to metoda seryjna czyli planujemy swój trening siłowy w taki sposób, że najpierw dzielimy partie mięśniowe, a następnie dobieramy w nich ćwiczenia. A sam plan wykonujemy w taki sposób, że jeśli mamy na przykład na klatkę piersiową 3 ćwiczenia po 4 serie.

To najpierw wykonujemy pierwszego ćwiczenia 4 serie, dopiero przechodzimy do drugiego ćwiczenia i jak w nim wykonamy 4 serie to przechodzimy do trzeciego ćwiczenia.
Jak wykonamy wszystkie serie i ćwiczenia przechodzimy do kolejnej grupy mięśniowej.

Zaletą takiej metody prowadzenia serii jest przede wszystkim wygoda. Przygotowujemy w danym czasie jedno stanowisko wykonujemy założone ćwiczenia i przechodzimy dalej.

Drugą opcją jest metoda obwodowa czyli mamy kilka ćwiczeń po 4 serie i wykonujemy po jednej serii każdego z ćwiczeń bez przerw lub z krótkimi przerwami, aż wykonamy założoną ilość obwodów, 4 obwody bo tyle mamy serii w planie każdego ćwiczenia. Bardzo fajna metoda i warto ją wprowadzać od czasu do czasu, ale wymaga sporo miejsca bo do każdego ćwiczenia musimy mieć przygotowane stanowisko.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-23 16:27:42

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Polecam zajrzec