Plan treningowy do oceny

Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split
To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, ponieważ gdy wykonuje to ćwiczenie bolą mnie nadgarstki)

Poniedziałek: Klata + Triceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-10
Wyciskanie hantli na dużym skosie 4x 10-12
Rozpiętki na średnim skosie 4x 10-12

Pompki na poręczach 3x 10 + obciążenie
Wyciskanie Francuskie 3x 10-12
Wyciskanie Francuskie Hantlami 2x 10-12

Środa: Plecy + Biceps

Martwy ciąg 4x 8-10
Wiosłowanie 4x 10-12
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
Wiosłowanie hatlom w oparciu o ławkę 3x 10-12

Podciąganie na drążku podchwytem 3x 10 +obciążenie
Uginanie ramion z hantlami 3x 10-12
Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x 10-12

Piątek: Nogi + Barki

Uginanie nóg na maszynie 4x 10-12 (Jako dobra rozgrzewka)
Przysiady ze sztangą 4x 8-10
Suwnica 4x 8-10
Wspięcia na palcach 30 24 20 18

Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10
Podnoszenie sztangi do brody 4x 8-10
Unoszenie hantli bokiem 3x 15

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam,