Redukcja

Witam, mam 16 lat(1tech),182cm 71,5kg , staż pół roku na siłowni(tylko z białkiem), na wakacje przerwa. Powróciłem od września i po wakacjach zrobiła się dość spora oponka na brzuchu. Jestem szczupłej postury, lecz chciałbym teraz się "powiększyć" tj. kreatyna,białko, ale najpierw chce zredukować tę oponkę. Zastanawiałem się nad Machine Man Burner lecz nie wiem czy nie jestem za młody i czy są tego jakieś skutki uboczne? Pozdr

Ankietę najpierw wypełnij:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 16
Waga : 72
Wzrost : 182
Staż treningowy: pół roku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka raz w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie,jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dietabiałkowa
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: duże

Nie zaszkodzi Ci spalacz, ale lepiej go brać pod koniec redukcji, gdy już tłuszcz opornie schodzi

ok dzięki za pomoc, a coś oprócz tego spalacza?
dieta + siłownia już jest :P

BCAA w celu ochrony mięśni
Witamina C w dawkach 3-5g dziennie
Uzupełnienie diety w omega-3, witaminy i minerały

w linku ponizej masz wszystko opisane jak sie nalezy zabrac do tematu
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Musisz dopiąć dietę, cardio nie wprowadzaj dopiero po czasie gdy po prostu nie będziesz się najadać. Dieta 2g białka na kg masy ciała mało tłuszczy może 50-55g tego się trzymaj i nie zapomnij o deficycie kalorycznym..

Dlaczego. Tak Malo tłuszczu proponujesz? Ja wcinam srednio po 1.5 g na kg wagi ( okolo 80-100 dziennie)

sa rozne szkoly jedne na niskich czy nawet bardzo niskich weglach i wysokich tluszczach inne gdzie to bardziej liczba kalorii jest zblizona z obu tych makro