Trening na masę do oceny.

Witam.
Trening w domu na masę do oceny :)
Poniedziałek:
Klata:
-pompki 4x15-20
-rozpiętki 4x15-20

Triceps:
-pompki w podporze tyłem 4x15-20
-wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x15-20

Środa:
Plecy:
-podciaganie na drążku 3x10
-noszenie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie 4x15-20

Barki:
-szrugsy 4x15-20
-wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 4x15-20

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x15-20
-unoszenie hantli w chwycie młotkowym 4x15-20

Piątek:
Nogi:
-przysiady 4x15-20
-wspięcia na palce 4x15-20
-wykroki 4x15-20

Brzuch:
-Brzuszki
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Brzuszki skośne
-Unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem
-Unoszenie nóg
Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

wypelnij

Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 180
Staż treningowy: 6 miesięcy ćwiczenia w domu, z tego prawie 2 miesiące bieganie rano na czczo
Obwód pasa: 76
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w wakacje co 2 dzień bieganie i jada na rowerze
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez :D
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Typowo co do kalorii to nie liczyłem, ale starałem się odżywiać zdrowo , 5 posiłków dziennie co 3 godziny, zero batonów i chipsów idt.
Cel/problem/opis:Trening do sprawdzenia
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/1/38c0f0afa121424f9cfda42870538d2a.png



Zmieniony przez - dodopunk w dniu 2015-09-03 15:07:47

Odpowie ktoś?

jaki masz dostepny sprzet?
mozna nieco zmodyfikowac

Tylko drążek i hantle.

przy tak ograniczonym sprzecie bardziej bedzie pasowal trening typu FBW niz dzielone splity