[BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME

16/11

TRENING
dół
siady 60x5 70x5 80x5 85x5
wykroki z hantlami po 16 kg 3x12 na strone
dwójki i czwórki na maszynach po 3serie 12 powt
wspięcia na palce stojąc

brzuch
kółko 3x8
brzuszki ze skręto skłonem 3x15

kilka sweet foci z bieżącą formą, myśle, że jest progres :D

Przyznam ostatnio mało czsu na pisanie ;/ od rana uczelnia>praca>siłownia kolejność do wolna, wracam do domu i ide spać, mimo wszystko micha trzymana treningi zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów

18/11
dt
góra
TRENING
wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8
wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg 3x8
podciąganie nadchwytem 3x5
wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8
podciąganie gryfu do szyii 30kg 3x12
sciąganie linek do czoła 3x12
biceps triceps w superseriach

DIETA
1,2,3) 200g piersi 50g ryżu 20g majo pomidory + extra do drugiego posiłku 2 wafelki 93 kcal + 220


19/11
dnt

DIETA:
1) omlet 3 jajka 50g orzechów jabłko 50g płątkow owsianych
2,3) 250g mieso z ud kurczaka 50g ryżu pomidory

w piątek i sobote 2 ostatnie treningi na redukcji, w niedziele podsumowanie oraz wielki cheat meal, a od poniedizałku zaczynamy reverse

no i koniec redukcji :D
waga 80 kg (6 mniej)
cm w pasie 83 (8 mniej)

ogólne wrażenia co do 2xme? Wszystko było super do czasu jak przyciąłem na 1 extra dodatek zamiast 3, zaczeło się czasem podjadanie i straszny brak sił, w przyszłości nie zrobie tego ponownie. Jednak mimo wszystko polecam ten sposób i wiem, że kolejna redukcję też tak zrobie

a teraz foteczki progres 1 wrzesnia do dzisiaj















od poniedziałku jade reverse ma początku dodam trochę tłuszczy i białka. Myśle o dodaniu na początek poprostu 4 jajek czyli całkeim sporo kcal juz w pierwszym tygodniu a dopiero jak dojde do ~2,3 kcal zaczne dodawac tygodniowo po 100. Trening zmieniam na 3xsplit


Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-11-22 21:21:35

i jeszcze jedna fotka

Jesteś sławny: https://www.facebook.com/2xme.minimumeffort/posts/895265920569608 

hahha tak widziałem :D

Mega dobra robota. Gratulacje !

Dzięki :D Śmiesznie, że na fp 2xme zarzucają mi fotoszopa i sponsoring XD

Tak to jest. Osiągnij coś, wyprzedź innych w pewnej kwestii to od razu Cię oskarżą o oszukiwanie