Dieta na mase do oceny

POSIŁEK 689 kcal b: 33 g ww: 70 g tł: 31 g
Płatki owsiane górskie - Melvit
100 g 343 kcal b: 13 g ww: 60 g tł: 6 g
Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
Olej z pestek winogron 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
Kakao Puchatek 10 g 38 kcal b: 0 g ww: 9 g tł: 0 g

POSIŁEK 535 kcal b: 28 g ww: 46 g tł: 27 g
Chleb żytni z 7 ziarnami - Biedronka 150 g 323 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 11 g
Kurczak pierś 70 g 78 kcal b: 15 g ww: 0 g tł: 2 g
Orzechy włoskie 10 g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g
Orzechy arachidowe 10 g 69 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 7 g

POSIŁEK 546 kcal b: 30 g ww: 75 g tł: 14 g
Ryż brązowy - Supreme 100 g 345 kcal b: 9 g ww: 75 g tł: 1 g
Kurczak pierś 100 g 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g
Oliwa z oliwek 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g

POSIŁEK 507 kcal b: 23 g ww: 75 g tł: 13 g
Ryż brązowy - Supreme 100 g 345 kcal b: 9 g ww: 75 g tł: 1 g
Kurczak pierś 65 g 72 kcal b: 14 g ww: 0 g tł: 2 g
Oliwa z oliwek 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g

POSIŁEK 343 kcal b: 13 g ww: 60 g tł: 6 g
Płatki owsiane górskie - Melvit 100g 343 kcal b: 13 g ww: 60 g tł: 6 g

POSIŁEK 458 kcal b: 13 g ww: 46 g tł: 25 g
Chleb żytni z 7 ziarnami - Biedronka 150g 323 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 11 g
Orzechy arachidowe 10 g 69 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 7 g
Orzechy włoskie 10g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g

POSIŁEK 288 kcal b: 25 g ww: 5 g tł: 18 g
Twaróg półtłusty - Delikate 125 g 154 kcal b: 23 g ww: 5 g tł: 5 g
Orzechy arachidowe 10 g 69 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 7 g
Orzechy włoskie 10 g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g

POSIŁEK 489 kcal b: 24 g ww: 87 g tł: 5 g
UNS Mass Shocker (porcja 120g) 1 szt. 489 kcal b: 24 g ww: 87 g tł: 5 g

Suma dobowa
3 855 KCAL
189 g BIAŁKO
464 g WĘGLOWODANY
138 g TŁUSZCZE

Jak oceniacie ? nie wiem czym zastapic kakao w 1 posilku, moze jakis owoc czy miod ? Prosze nie patrzec na profil, to dieta od brata, ktory wazy troche wiecej ode mnie, stad taka duza ilosc kalorii :) gainer oczywiscie spozywa po treningu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam dietę wrzucamy w formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam .