Trening na siłe + bieganie

Witam wszystkich mam do was takie pytanie. Jak robię trening na wzrost siły no i masy to ile razy w tygodniu powinno się biegać np truchtem i jaki dystans? Nigdy nie biegałęm i martwię się że jak zacznę biegać to siła będzie mi powoli rosłą lub będzie spadała. Myślę o bieganiu ponieważ ostatnio zauważyłem że robią mi się opony na brzuchu i to konkretne. Wiem że dieta jest potrzebna i zamierzam się wybrać do dietetyka ale proszę was o wasze zdanie co myślicie o bieganiu i treningu na siłe ile razy w tygodniu biegać jaki dystans itp. Dziękuje z góry Pozdrawiam

Staż: 1,5roku. Pół roczna przerwa w wyniku choroby przeprowadzki itp

Możesz to rozwinąć? W sensie od 6 miesięcy nie ćwiczysz, czy jak?

Tak nie ćwiczyłem przez sześć miesięcy ponieważ miałem grypę stulecia która dobiłą mnie może trudno w to uwierzyć ale grypa powaliłą mnie na cztery miesiące i jej następstwa a dwa miesiące to egzaminy i przeprowadzka. Od 10 lipca ćwiczę regularnie.

To wdróż się porządnie w te treningi i koniecznie ogarnij dietę, chociażby na poziomie kcal.

Bieganie 2-3 x w tyg średnim tempem po 20-30 minut na początek.

Właśnie nigdy takiego problemu nie miałem wręcz odwrotnie musiałem ostro walczyć aby przybrać chociaż 1kg a teraz jak siedzę to ... aż mi to przeszkadza.