Trening Upper Lower Body do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Młody Dzik
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 12 miesięcy [3,5 roku]

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD RAMIENIA: 40


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 160 x 3, 150x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130x3,
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 1 , 94 x 3 , 85 x 8

****CEL*************************************************

Priorytet klatka piersiowa.


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : push-pull 8 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,6

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: JABŁCZAN
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TIGER

TRENING:

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 lub rampa zamknięta 5x5 90% ; 2,5kg
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie rep goal 4x30
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10
5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc rep goal 4x30

Dół:

1.Przysiady ze sztangą rampa 5 lub rampa zamknięta 5x5 90% ; 5kg
2.Martwy ciąg rampa 5 lub rampa zamknięta 5x5 90% ; 5kg
3.Prostowanie siedząc 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p

Góra 2:

1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc rep goal 3x24
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie rep goal 4x40
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p

MC, przysiad +10kg
WL +5 kg
Reszta +2/2,5 kg

1) Co o nim sądzicie
2) Lepiej Rampa zamknięta czy normalna

Plan wygląda solidnie.

Na początku proponowałbym zaniżyć lekko ciężary i zrobić progresję zamkniętą.Natomiast trochę dziwi mnie dysproporcja między przysiadem, a MC.Albo robisz płytki siad, albo zaniedbałeś ciągi.