Paszol
...
Napisał(a)
Czy ktoś mógłby mi w pełni scharakteryzować trening na rzeźbe?Ponieważ ćwiczę już 2 lata na masę i chciałbym się zaczać rzeźbić.
Paszol
Paszol
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
www.kulturystyka.pl/atlas
Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!!
Satysfakcjonuje Cię moja odpowiedź -> daj SoGa =8-]
www.kulturystyka.pl/atlas
Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!!
Satysfakcjonuje Cię moja odpowiedź -> daj SoGa =8-]
...
Napisał(a)
Dzięki. Ale chciałbym jeszcze wiedzieć jak dobierać ciężary więcej powtórzeń z dużym ciężarem czy z mniejszym??
Paszol
Paszol
...
Napisał(a)
"ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12" czytac nie umiesz? dobierasz ciezar tak aby zrobic NIE MNIEJ NIZ 10-12 powt. polecam ilosc 12-15
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
Polecane artykuły