Ocena treningu FBW

Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B
Trening A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

Trening B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Dodam że jestem obecnie ma masie
Pozdro :)

Zamień wszystkie ćwiczenia izolowane/na maszynach na wolne ciężary, daj od najcięższych ćwiczeń do najlżejszych. Jaka liczba serii i powtórzeń?




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-04 21:55:45

4 serio po ok. 8 powtórzeń
Tutaj mam tylko ćwiczenia na maszynach na nogi i na triceps, i w sumie nie wiem na co mógłbym wymienić uginanie nóg w leżeniu czy prostowanie nóg w siadzie. Bo na triceps mogę robić na przykład skullcrushers a nogi to nie mam pojęcia x)


Zmieniony przez - gaahl75 w dniu 2015-09-04 21:59:32

Ok, wystarczyło zaglądnąć do atlasu ale niech będzie.

A:

MC 4x8
Wykroki 3x10
Podciąganie na drażku 4x10
Wyciskanie sztangi skos 4x10
Wyciskanie sztangielek na barki 4x10
Poręcze 3x12
Plank 3x po 20/30 sekund


B

Przysiady ze sztangą 4x8
żuraw/uginanie leżąc od biedy 3x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
+ łydki


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-04 22:07:00