Trening na mase

Ulozylem sobie plan na mase, chcialbym zebyscie go ocenili, z gory dzieki

Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 10 8 6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 10 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 10 8

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NACHWYTEM: 4x 12 10 8 6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI: 4x 12 10 8 6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 12 10 8

Brzuch (łączony trzecim ćwiczeniem na triceps)
BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x35

Środa Plecy + Biceps + Brzuch

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM:4x12 10 8 6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:4x12 10 8 6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 12 10 8 6
MARTWY CIĄG: 3x 10 8 6

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM „21”: 4x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4x12 10 8 6

Brzuch (łączony z trzecim ćwiczeniem na biceps)

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 4x8

Piątek Nogi + Barki

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12 10 8 6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 12 10 8 6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x 12 10 8 6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x20
Barki
ARNOLDKI 4x 12 10 8 6
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA: 4x 12 10 8 6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM: 4x 12 10 8 6
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 12 10 8

Masę zdobywasz przede wszystkim w kuchni Jakieś dane ? wiek, waga,wzrost, staż ?

Zestawienie barków z nogami to przedłużenie progresu rozwoju masy mięśniowej obydwu grup. Można tak trenować ( od czasu do czasu ) pod warunkiem, iż trenujący ma za sobą duże doświadczenie i zdążył poznać swój organizm, aczkolwiek nie wydaje mi się, że należysz do tych osób ponieważ piszesz w dziale dla Początkujących. To ma być korzyść dla Ciebie.

Oczywiście jak wyżej.
Dodaj ankietę działu, która zawiera podstawowe informacje na Tój temat.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie


http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam,