Krotkie cykle [po 4-8 tygodni] jak to wyglada ze strony optymalnego rozwoju

Siemano ankieta :
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:ronnicoleman
PŁEĆ: facet
WIEK: 20
WZROST: 171
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nie wiem ;p taki naprawde przemyslany to niedlugo ale nieprzerwy powyzej 2 lat to napewno wczesniej na czuja cwiczylem

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72-73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33-34
OBWÓD RAMIENIA:39-40
OBWÓD ŁYDKI: 41.5-42.5
OBWÓD UDA: 59.5-60.5
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: no idea
OBWÓD NADGARSTKA: no idea
OBWÓD KOSTKI U NOGI: no idea

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 125x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki nie robie
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 117.5 x 4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 125x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 68x5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : Wlasnie o to chodzi w pytaniu

MASA JAKOŚCIOWA/Siła

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : temat do dyskusji

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ostatni rok byl chu.. i bez sensu :D

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic
PRZEBYTE KONTUZJE: nic konkretengo
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIAnie:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: narazie nie , niedlugo tak chociaz moja nieprof silownia jest git


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2900-3100
ILOSC BIALKA : 200-300
ILOSC TLUSZCZU : 60-70
ILOSC WEGLOWODANOW : reszta

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: - podobnie jak obecnie
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak białko w prochu, vit c, kolagen, kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina



Dobra przebrnolem ankiete wiec teraz pytanie , pytam osoby ogarniete nie chodzi mi tu o pseudo opinie . Najlepiej jak ktos stosowal taki system . W tamte wakacje mialem problemy zrobilem zla redukcje, potem przy okresie matury troche podlalem sie woda , nie zdazylem sie dobudowac po tej redu a musialem jechac za granice do pracy i ogolnie sporo stracilem w okresie 4 miesiecy... po wakacjach cos tam zbudowalem potem redukcja forma byla naprawde dobra.. ale peklem w pewnym momecie i zaczolem jesc bez sensu ciezko to opisac obecnie :D nie jadlem syfu bo go nie lubie ale jadlem naprawde duzo jedzenia typu ryz, pieczywo , miecho , owsiane itp. Zdrowe zarcie w zlych ilosciach oczywiscie bum woda wbila .. wiec mowie dosc zaczolem liczyc dokladnie kalorie no i od tego czasu wbijam sie w bilnas raczej nie ma z tym problemu zrobilem na spokojnie redukcje teraz revers lecial no i jest wmiare ok jednak wiadomo mimo revers woda podchodzi bo duzo wegli itp , i chcialbym robic jak najczystrza ta mase . Jak dobije do wynikow silowych i tych 75 kg masy mysle zeby zaczac krotkie cykle 8 tyg masy- 4 redukcji. Ogolnie moj plan to same wolne wielostawowe mam pojedyncze izolowane i raczej opieram sie na dajnej objetosci. Chcialbym robic cos w takim stylu ze wchodze na redu - ucinam 100 wegli , 15 tluszczu - 550 kcal dodaje dodatkowa aktywnosc w postaci zwiekszonej objetosci w postaci cwiczeniach izolowanych ( poprostu je dodaje) z zachowaniem tego co bylo w tych podstawowych bez zbednego cardio - moze do 10 min po treningu . Po redukcji to co bylo w izolowanych zmiejszam lekko dodaje kcal i przez te 8 tyg lekko je progresuje tak zeby bylo wiecej , obcinam po 8 tyg kalorie ale objetosc zostaje juz nic nie dodam . Jedynie obcinka i nastepna masa znowu wiekszam te izolowane . A co do wolnych wielostawow to tyle cwiczen ile obecnie . Masa progresuje ciezar-objetosc / redukcja - utrzymuje i tak zeby co mase wyjsc na wieksza ilosc .


Jak to sie ma do optymalizacji ? Lepiej ciagnac normalnie mase bez pierniczenia ? U mnie jest problem ze nie moge ogarnac ile waze mam wahania z kosmosu wody w tygodniu waha sie czasem nawet po 1-3 kg czasem stoi waga przez tydzien dwa a nagle na tych samych kaloriach z dnia na dzien waha skacze 2 kg . Czy moze to nie ma sensu bo jednak ta nawodnienie organizmu i wejscie w ten stan anaboliczny gdzie jest dozywiony lepiej ciagnac i nie przerywac mu okresu budowania ?

tak naprawdę trudno powiedzieć czy ten Twój problem jest rzeczywiście poważny i na ile rzeczywisty- może problem masz z gospodarką elektrolitową i stąd owe nagłe zmiany wagi[może spożywasz nadmierne ilości soli albo tutaj są duże wahania, nie wiadomo... Może też zamiast tak dużo skupiać się na węglowodanach po prostu spróbuj je ograniczyć do minimum potrzebnego do rozwoju lecz chyba zwiększając w to miejsce udział tłuszczy... Myślę, ze ćwiczenia izolowane nie załatwią tutaj sprawy- czemu nie dodasz interwałow...?

Soli nie ma duzo w diecie, nie jem nic przetworzonego praktycznie jedyny produkt przetworzony od czasu do czasu to chyba zer zołty co jakis czas i keczup no i serwatka bialkowa i suple. A takto jem naturalne produkty , sporo warzyw . Sol daje jedynie po ciezkich treninach zeby troche uzupelnic to co wypoce. Sporo robi tez objetosc jedzenia bo wiadomo troche to wazy i dlaczeo ciezko mi ocenic czy waga rosnie bo rosnie czy dlatego ze zjadlem ciezsze zarcie. Trenuje czesto pod wieczor i po treningu sporo uzupelniam . Ogolnie jakos sam fat mnie nie zalewa ale lubie byc " fit" a chcialbym jednak robic progres masowy . A jednak stanie z tym samym bf i trzymanie 0 bilnasu lub deficyt dla formy jest bez sensu.. bo stoi sie w miejscu. Cardio mi sie nie chce robic jakos specjalnie, mam tak duzo cwiczen wielostawowych ze mi to racze nie potrzebnea, a izolowane dlatego ze poprostu ich brak prawie w moim planie a bede mogl nimi poprawic raz ze objetosc, dopomopowac to co chce oraz spalic te kcal . Cardioo i tak mam 5h na 2 tygodnie czasem co tydzien zalezy jak czesto ide na vixe :D


Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-09-08 00:26:32

...izolowanymi kalorii raczej nie spalisz za wiele- objętość owszem może pozostać duża; proponowałbym się tak często nie ważyć... Ogolnie wracając do tychże krótkich cykli to wcale nie jest powiedziane, że czy to masa czy redukcja musza trwać niemalże w nieskończoność- osiem tygodni na taki spokojny cykl to w sam raz, a na jakiś agresywniejszy to połowa właśnie z tego[pamiętać należy, ze objętość jak i intensywność, także odżywianie należy też pod taki rodzaj cyklu jakoś dobierać]

Wiem wiem ale zlozonych nie ma co dodawac a chodzi o doplenienie . W tygodniu mam samych siadow 20 serji , duzo drazka z ciezarem , dipsow tez z duzymi ciezarami ogolnie operuje na samych zlozonych, siedzac w domu w wakacje jem 3k ponad kalori i ostatnio zaczela spadac waga wiec jakos parcia na zarcie tez mega nie mam. Tylko pytanie czy przez to ze bede tracil srodowisko anaboliczne nie bedzie sie gorzej masa rozwijala na tych 8 tyg. Zmienilem ostatnio diete i sie sporo zmienilo w kwesti skokow wagi. I pytanie starac sie docinac mocno na tych okresach redukcji? Bo nie ukrywam nie mam duzo fatu wiecej wody po tej redu naszlo niz fatu a i tak widac krate i zyly tu i tam. Czy poprostu redukowac te pare kg i jazda bo przez 8 tyg redu to bym forme zrobil :p

...jak redukujesz już - w miarę długo- to pora faktycznie może zmienić, przecież zawsze można wrócić i poprawić jakiś konkretne "zagadnienie"... jednakże dieta musi być zawsze dobrze dostosowana względem celu, treningu i rodzaju metabolizmu...

Miche zmieniam wciaz sprawdzam na co jak reaguje teraz masuje juz wpadli 7 kg tak jest teraz
http://zapodaj.net/c8f660b779688.jpg.html
http://zapodaj.net/1819d9a21e48b.jpg.html
Gora bez pompy robilem 30-40 min nogi przed fota a wyszka jakad mala zly kat i czarne spidenki zrobily cuda jutro wstawie nge i gore cos bo ja rusze. Jak myslisz apo redukowac czy masowac?


Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-09-11 00:52:13

...no, nie masz już z czego redukować, rób za to masę z rozsądnie ułożoną dietą tak aby nie stracić efektu redukcji...