Przykładowy trening: (kilogramy te co zakładam + 20kg sztanga)
Nogi:
- przysiad ze sztangą (50x15 , 60x12 , 70x10)
- wypychanie nóg na suwnicy (120x15, 140x12 , 160x10)
-prostowanie nóg na maszynie/ wspięcia na palce
Plecy:
- podciąganie ( na maszynie 40x15 , 35x12 , 35x10/8)
- wiosłowanie sztangą (35x15 , 40x12 , 45x10/8)
- ściąganie drążka na wyciągu/wiosłowanie sztangielkami
Barki:
-wyciskanie sztangielek (15x15 , 16x12, 16x10/8)
-unoszenie sztangielek bokiem
-podciaganie sztangi do bordy(robie to na wyciagu na waski gryfie)
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej ze sztanga(50x15 , 55x12, 60x10/8) - bardzo slabo mi wychodzi to wyciskanie
-Rozpietki / wyciskanie sztangielki na lawce skosnej
-
przenoszenie sztangielki za glowe Biceps:
- uginanie ze sztanga stojac/modlitewnik
- uginanie ze sztangielkami
triceps:
-prostowanie na wyciagu
-prostowanie na linkach
Biceps i triceps robię na przemian a przy ostatnim cwiczeniu robie superserie.