ODŻYWIANIE

Witam - jak w temacie mam kilka pytań dotyczących odżywiania do bardziej obeznanych:

-Jaka jest minimalna liczba posiłków na dobę w diecie redukcyjnej (gdzieś wyczytałem, że zaleca się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki po więcej kcal?

-Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie

-Jakie tanie i dobre ryby polecacie prócz mintaja i soli (filety mrożone)

Z góry dziękuję za przemyślane odpowiedzi i nie odsyłanie mnie do podwieszonych

TEF - Efekt termiczny pożywienia , jest taki sam czy zjesz 6 posiłków czy zjesz 3 posiłki więc tu nie ma moim zdaniem ustalonej normy ile trzeba ich zjeść.