...
Napisał(a)
Siemka, ostatnio postanowilem ulozyc sobie diete bo sie wkrecilem w silke na wakacjach i daje ją dla was do wwryfikacji.Posiłki cztery bo mam zapiernicz w szkole a w pazdzierniku jeszcze praktyki w lokalu. I mam do was pytanie bo w mięsku jednak mi na tym tłuszczu zależy i czy jak delikatnie podsmaze kuraka do zcięcia białek i podleje troszke wodą to moge sobie liczyc tłuszcze tyle ile ich jest w surowym mięsie ? macie link do profilu i dieta to ta z dzisiaj (soboty 5 wrzesnia) http://potreningu.pl/profile/artur009#/date/2015-09-05
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1. za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg
2. posiłek po treningu ?
3. na kolacje raczej unikałbym suszonych bananów
tak liczysz ile jest w surowym
2. posiłek po treningu ?
3. na kolacje raczej unikałbym suszonych bananów
tak liczysz ile jest w surowym
...
Napisał(a)
Dzìęki, z tym białkiem w sumie to mi na ręke bo taniej wyjdzie pewnie :) a co do posiłku po treningu to zaraz ide poczytać :) pozdro.
...
Napisał(a)
aha i z tymi kcal nie za duzo mam ? bo ty np popuri widzialem ze masz 2700 a jestes cięższy
...
Napisał(a)
Artur to ile popuri ma kcal zależy od okresu w którym jest, typu budowy, organizmu, aktywności fizycznej itp. Jeżeli chcesz złapać masę a Twoje zapotrzebowanie wynosi 2700 musisz jeść więcej=to proste:) Chcesz schudnąć musisz jeść mniej niż zapotrzebowanie. Popuri może być cięższy ale co z tego jeżeli jest np.niższy i jest na redukcji?
1
...
Napisał(a)
pytam sie bo nie wiem czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie bo z obliczen wyszlo ze potrzebuje okolo 1700kcal zeby schudnac (pewnie z 2 kg miesiecznie) czyli 900kcal mniej niz mam masie... tak to ma wygladac ? (nie chce robic świńskiej masowy tylko 1kg na namiesiac)
Zmieniony przez - Artur009 w dniu 2015-09-05 21:28:22
Zmieniony przez - Artur009 w dniu 2015-09-05 21:28:22
...
Napisał(a)
nie ma co na mnie patrzeć ja na redukcji jem 3000 kcal
co do masy
zacznij od mniejszej ilości kcl i powoli zwiększaj, obserwując ciało
co do masy
zacznij od mniejszej ilości kcl i powoli zwiększaj, obserwując ciało
...
Napisał(a)
Dzięki, juz ogarnalem chyba bo na kalkulatorze potreningu.pl wyszlo mi ze 1600kcal bmr mam a 2500kcal aby utrzymac mase (ustawilem umiarkowane bo mam silke 3x w tyg i wf poltora godziny w tyg w jednym dniu) w pn lece do wujka sprawdzic silke (w szkole regulacja wysokosci stojakow na sztange zespawana wiec zero przysiadow i hantle tez -.- ) A te 1700kcal obliczylem z metody Sakera z wk 24 x moja waga (58) i potek wynik x 1.2 =1670kcal wiec to nie dla mnie metoda chyba
...
Napisał(a)
IMO najlepiej obliczyć sobie zapotrzbowanie z np.3-4 kalkulatorów i wyciągnąć średnią. Ale nic Ci tak zapotrzebowania nie sprawdzi jak Ty sam :) Obierasz ilość kalorii i obserwujesz ciało.
Polecane artykuły