Plan FBW:
A:
1) Plecy - podciąganie na drązku nachwytem
2) Nogi - Przysiady ze sztangą
3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4) Barki - Podnoszenie sztangi wzdłóz ciała do brody
5) Triceps - wyciskanie sztanki płasko, wąski chwyt
6) Biceps - Ugnianie ramion sztangą
7) Brzuch - Allachy / unoszenie nóg
8) Łydki - wspiecia na palce
B:
1) Plecy - wiosłowanie sztangą
2) Nogi - wykroki z hantlami
3) Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
4) Barki - wyciskanie żołnierskie
5) Triceps - pomki na poręczach
6) Biceps - Ugnianie ramion hantlami
7) Brzuch - allachy / unoszenie nóg
8) Łydki - wspiecia na palce
C:
1) Plecy - Unoszenie sztangi opartej na ziemi + chwyt
2) Nogi - maszyna, prostowanie nóg
3) Klatka - Wyciskanie hantli złaczonych, skoks dodatni
4) Barki - Unoszenie hantli w przód
5) Triceps - sciąganie linek
6) Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną
7) Brzuch - alachy / unoszenie nóg
8) Łydki - wspiecia na palce