Dwa fbw na mase do oceny

Siema ułożyłem dwa treningi fbw na mase, chciałbym żebyście je ocenili który jest lepszy, staz ponad poltora roku, dieta jest, wiek 16, waga 73

FBW NR 1

Zestaw A

Przysiad – REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Podciąganie nachwytem - REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń

Wyciskanie leżąc – 4x PROGRESJA LINIOWA

High Pull - REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Pompki w podporze tyłem - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Mogę połączyć sobie biceps z tricepsem, ze jak skończę biceps od razu robić triceps, czy lepiej nie?


Zestaw B

Martwy ciąg - REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Poręcze (można byłoby zastąpić to ćwiczenie jakimś innym, ponieważ nie mam poręcz, i nie da rady zrobić bo budynek tam gdzie ćwiczę nie jest mój) - REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń

Wyciskanie sztangielek stojąc - REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Wiosłowanie sztangą - REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Prostowanie ramion na wyciągu - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Tak samo jak w planie A czy mogę połączyć sobie biceps z tricepsem, ze jak skończę biceps od razu robić triceps, czy lepiej nie?

FBW NR 2

Zestaw A:

Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA

Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń


Zestaw B:

MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń

Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Pompki w podporze tyłem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń


Mogę połączyć biceps i triceps w zestawie A i B?

Wklej ankietę uzupełnioną. Dlaczego FBW a nie split jakiś?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/