Prosba o wyjasnienie cwiczenia

Witam serdecznie. W moim planie treningowym znajduja sie 3 cwiczenia do ktorych nie moge znalezc filmiku instruktazowego ani opisu. Jesli ktos moze mi wyjasnic na czym one polegja bede bardzo wdzieczna. Nie wiem czy w tych dwoch pierwszych ma byc lawka skosna czy prosta i co z tymi rekoma wzdluz tulowia.

*wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce (rece wzdluz tlulowia)
*wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce (rece prostopadle do tulowia)
*uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac (ostatni DROP SET) ? jak ma wygladac ten drop set,wiem ze to wykonywanie cwiczenia bez przerwy i zmniejszanie ciezaru cos jezscze powinnam wiedziec na temat tego wykonania.jelsi robie 4 serie po 15 powtorzen czy to jest ok?

tylko ze hantlami, lokiec flara w bok, nachwyt




drop - kilka serii bez przerw zmniejszajac ciezarm robiac dropa liczba powt moze byc naprawde rozna, z zalozenia celujesz w okreslona liczbe powt lub max


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-06 20:09:47

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Polecam zajrzeć, na pewno znajdziesz wszystko