"Dieta na redukcję" do oceny.

Witam, wstawiam temat ponownie z powodu błędnego poprzedniego.
Mam 19 lat, ważę 71kg przy 175cm wzrostu. Planuję zrzucić trochę tkanki tłuszczowej i ułożyłem sobie taką "dietkę". Planuję też 3x w tygodniu biegać po około 30-40min.
Poniżej zamieszczam screena mojej "diety". Myślę też żeby drugie śniadanie zamienić z trzecim posiłkiem, lub te orzechy zamienić na udko z kurczaka. Oczywiście gotowane, tak samo jak ryby.

/SFD/Images/2015/9/6/bff492c14bef430aad6f7934764c2064.jpg

Zmieniony przez - SpiritualHealing w dniu 2015-09-06 21:44:15

Zmieniony przez - SpiritualHealing w dniu 2015-09-06 21:44:30

ogólnie za mało kcal, oblicz swoje zapotrzebowanie
orzechy dodaj do posiłku
zwiększ tłuszcz do 1 g na kg

Owoce wrzuć po treningu. Albo ustalasz sobie dietę z mała ilością węgli albo z mała ilością tłuszczu a nie że jednego i drugiego jest mało. Kolacja trochę jałowa lepiej sprawdziło by się chude mięso z warzywami. Na pewno lepszą opcją będzie trening siłowy na poprawę sylwetki. Bieganie pomoże ci zapewne zrzucić to i owo jednak redukcje tłuszczu i poprawę sylwetki raczej gwarantuje trening siłowy.

ketrinn

Owoce wrzuć po treningu. Albo ustalasz sobie dietę z mała ilością węgli albo z mała ilością tłuszczu a nie że jednego i drugiego jest mało. Kolacja trochę jałowa lepiej sprawdziło by się chude mięso z warzywami. Na pewno lepszą opcją będzie trening siłowy na poprawę sylwetki. Bieganie pomoże ci zapewne zrzucić to i owo jednak redukcje tłuszczu i poprawę sylwetki raczej gwarantuje trening siłowy.

To jakbym chciał ograniczyć bardziej tłuszcze to z orzechów rezygnacja, ale czy do tłuszczy nie będą się zaliczać też jajka?

Lepiej spróbuj ograniczyć węgle. Możesz nimi robić rotację tz w DT więcej w DNT mniej. A tłuszcze jw czyli 1g.

ja przez prawie 2 miechy obiclame tluszczjak tylko sie dalo, w koncu waga stanela i obcialem wegle dodałem tluszczu i ladnie wszytsko schodzi