[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

Oczywiście

Może i metodę progresji wypadałoby zmienić. Np. 3 x 5 na stałym i zwiekszanie o 2,5kg co tydzień.Sila ruszy.

Więc muszę zmienić ciężar jakim operuję żebym mógł progresować tak liniowo o 2,5kg/tyg :D

Przepraszam, miałem strasznie mało czasu w ostatnich dniach ;)...
Postaram się to jakoś nadrobić.


PONIEDZIAŁEK -11.04



TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x117kg ///8x122kg /// 8x127kg
Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// 4x87kg
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla)
Dipy - wersja na tricepsy - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)








----------------------------------------------


DZIEŃ TYG - xx.xx

KRÓTKI KOMENTARZ




TRENING B
Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg
Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg
Martwy ciąg - 8x117kg ///8x122kg /// 8x127kg
Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x31kg /// 7x33kg /// 4x35kg (jedna hantla)
OHP - 5x40kg /// 5x40kg /// 5x40kg /// 5x40kg /// 5x40kg
Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)







-----------------------------------------------


PIĄTEK - 15.04



TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x117kg ///8x122kg /// 8x127kg
Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// 4x87kg
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla)
Dipy - wersja na tricepsy - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)





Pozdrawiam!

Niedługo obiecany check formy.

Napiszę teraz jedynie tyle, że czekają mnie zmiany w planie. Chciałbym naprawdę zostać przy FBW, jednak zgodnie z zaleceniami pomyślałem o tym, by zawsze w poniedziałki i piątki robić treningi typowo siłowe, a w środę na większych przedziałach hipertroficznych. Jeśli to nadal będzie za mało prawdopodobnie rozdzielę martwy i przysiady by jedno ćwiczenie znajdowało się w planie A, a drugie w planie B.

Ostatnio waga stanęła w miejscu i muszę się pochwalić, że dodałem już 300kcal, a waga nadal w miejscu. Ja jestem zadowolony, bo jeść lubię, a zawsze skarżyłem się na wolny metabolizm. Ciężary delikatnie idą do góry, łatwiej robić mi niektóre ćwiczenia, więc progres trochę poszedł. Liczę, że znajdę fotografa i pokaże jak mi idzie ta masa.

Myślę tez nad tym, by na okres wakacyjny zrobić trochę czystki w organizmie, by odpoczął od masy, która już trochę trwa. w Tym celu wykonałbym szybką, krótką redukcję bez większych restrykcji kalorycznych. Myślę, że zejdę do zapotrzebowania, może delikatnie pod i będę chciał zrzucić tak do 70kg (obecnie 75kg). Jeszcze nie jestem pewny, równie dobrze mogę iść z świńską masą do grudnia :D.


Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2016-04-21 17:10:23

A co się tak na FBW uparłeś ? Rozdziel te ćwiczenia i atakuj ciężary nie więcej niż raz w tygodniu w jednym boju.

A na pozostałych sesjach większe zakresy powtórzeń, czy te same lecz mniejsze ciężary?

Jeszcze co do uczepienia sie FBW. Ogolnie bardzo lubie ten system treningowy, ale wazniejsza jest kwestia ze niestety nie dam rady obecnie trenowac przez 4 dni :/. A twierdzisz, ze na moim poziomie FBW staje sie juz pod jakims wzgledem gorsze?

Co tu taka cisza?

W związku z tym, że przez ostatni czas raczej robiłem porządek w sylwetce (oczywiście ciągle ciężkie treningi ;)) to uważałem, że nie warto tego dokumentować. Ruszę od nowej masy ;).