Push&Pull 4 dni - redukcja

Witam,
proszę o ocenę i korektę błędów. Dzięki


Push A – Nogi, klatka, barki, triceps
Przysiady ze sztangą 4s – 12,10,10,8
Prostowanie nóg w siadzie 4s – 12,10,10,8
Wspięcia na palce 2s – 20
Wyciskanie sztangi skos góra – 4s – 12,10,10,8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4s – 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s – 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi wąsko 3s – 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s – 12,10,8

Pull A – plecy, biceps, barki, nogi
MC 4s – 12,10,10,8
Podciąganie sztangi w opadzie 4s – 12,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangą 3s - 12,10,8
Uginanie ramion stojąc „młotkowo” 3s – 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s – 12,10,8
Uginanie nóg 4s – 12,10,10,8
Wykroki 3s - 12,10,8,8

Push B – Nogi, klatka, barki, triceps
Wypychanie nóg na maszynie 4s – 12,10,10,8
Wspięcia na palce 2s – 20
Wyciskanie sztangi skos dół 4s – 12,10,10,8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4s – 12,10,10,8
Wyciskanie hantli nad głowę 4s – 12,10,10,8
Francuskie wyciskanie 3s – 12,10,8
Pompki na poręczach 3s – 12,10,8

Pull B – plecy, biceps, barki, nogi
Podciąganie na drążku 4s – 12,10,10,8
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s – 12,10,8
Szrugsy 3s – 15
Uginanie ramion na modlitewniku 3s – 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s -12,10,8
Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 3s – 12,10,8
MC na prostych nogacg 3s – 12,10,8
Wykroki 3s – 12,10,8

Plan chcę wykonywać 4 razy w tygodniu. Najpierw Pon: PushA, Wt: PullA, Czw: PushB, Pt: PullB

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




Pozdrawiam

Do pull nie pasują mi te wykroki, to jest ćwiczenia push

Coś w to miejsce?

Coś na tylne uda, jakieś uginanie nóg leżąc.