Chude ręce, itp itd.

Sen też wchodzi w gre? bo ja zazwyczaj 6/7godzin spie tylko :v

1-szama(dobra micha)
2-regeneracja (sen)
3-trening
taka jest kolej rzeczy nie odwrotnie jesli nie dorzucisz do pieca 2 pierwszych punktów to trening nic ci nie da

Bez przesady, jak będzie super jadł i dbał o regenerację, a trenował na pół gwizdka to też nic z tego nie będzie, każdy element jest praktycznie tak samo istotny, ale szczerze moim zdaniem jednak najważniejszy jest trening, a dieta i regeneracja mają wpływ na to ile korzyści z tego treningu wyniesiemy, taka jest prawda, a jakieś teorie że dieta to 70% sukcesu to jedna wielka BZDURA, podstawa to dać mięśniom odpowiedni bodziec, a potem musimy je odżywić i dać im odpocząć i wtedy możemy odnieść pożądany efekt.

Wszystko jest ważne ale jeśli jakiś małolat będzie jadł byle co
a po szkole pracował fizycznie pomagał rodzicom w gospodarstwie i jeszcze na siłkę chodził to się zredukuje a nie zmasuje
bo praca + siłka a słaba szama to się równa deficyt kaloryczny i azotowy
to skąd ma brać paliwo do pracy zacznie spalać siebie

Będe miał ławeczke na dniach. Teraz pytanie, jak rozlozyc ten cały "trening" na poszcegolne dni, i wgl? Bo nie ogarniam jeszcze nic :CCC

MOzliwe, ze bede mial do dyspozycji ławeczke. polecacie jakis rozpisany trening i wgl? Bo nic nie czaje jak narazie :C

Zalatwilem juz sobie ławeczke, a z treningiem mam dalej problem, bo nie wiem czy dobrze jest robic, co 2 dni ciągle to samo.
m.in

3x10 wyciskanie sztangi -prosto
3x10 wyciskanie sztangi na skosie - dodatnim
2x12 hantle przez kolano
3x10 rozpietki
2x10 uginanie ramion z sztangą



Chcialbym cos poradzic na te ręce, mam zamiar sobie jutro zlozyc jakas diete i wgl, bo mam w miare duzo czasu.

W tym planie cos zmienic? :C Potrzebowalbym pomocy z dietą :C

ławeczka:
http://scr.hu/6rzw/5vu6v

moja ręka :C WSTYD mi :cc
http://scr.hu/6rzw/zid1e


Wgl, waże ok. 63kg, mam 183 wzrostu, a jestem chudy :C potrzebuje waszej pomocy :C