bartek567
Witam wszystkich bardzo serdecznie.
Opiszę swoją sprawę. Boks w swoim życiu trenowałem łącznie z przerwami już około 3 lat i ostatnio postanowiłem wznowić treningi, gdyż po prostu brakowało mi tego. Jeżeli chodzi o siłownie też nie jestem laikiem i wiem mniej więcej o co chodzi bo co nieco już w swoim życiu przeniosłem tego żelastwa ;)
Sprawa wygląda następująco chce połączyć ze sobą te 2 sporty z większym priorytetem ku siłowni.
Siłownia 3x w tygodniu, boks 2x w tygodniu.
PONIEDZIAŁEK: BOKS
WTOREK: SIŁOWNIA
ŚRODA: SIŁOWNIA
CZWARTEK: BOKS
PIĄTEK: SIŁOWNIA
Sobota i niedziela rzecz jasna czas na regenerację ;)
* Z racji, że studiuję zaocznie w celu lepszej regeneracji w weekendy wolne od szkoły będę wymieniał ŚRODĘ --> SOBOTA
Z racji dłuższej przerwy na siłowni zacznę od FBW (6-8 tygodni) :
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s
C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia l 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s
Czy taki oto trening będzie dobrym rozwiązaniem ?
Kolejna sprawa, której chciałbym się dowiedzieć tyczy się suplementu BCAA, który rzekomo wspomaga regenerację - kiedy go stosować ?
* Wiem, że od odpowiedniej michy do niczego niedojdę ale spokojnie jestem już w trakcie tworzenia swojego jadłospisu.
Z góry dziękuję za pomoc.
Opiszę swoją sprawę. Boks w swoim życiu trenowałem łącznie z przerwami już około 3 lat i ostatnio postanowiłem wznowić treningi, gdyż po prostu brakowało mi tego. Jeżeli chodzi o siłownie też nie jestem laikiem i wiem mniej więcej o co chodzi bo co nieco już w swoim życiu przeniosłem tego żelastwa ;)
Sprawa wygląda następująco chce połączyć ze sobą te 2 sporty z większym priorytetem ku siłowni.
Siłownia 3x w tygodniu, boks 2x w tygodniu.
PONIEDZIAŁEK: BOKS
WTOREK: SIŁOWNIA
ŚRODA: SIŁOWNIA
CZWARTEK: BOKS
PIĄTEK: SIŁOWNIA
Sobota i niedziela rzecz jasna czas na regenerację ;)
* Z racji, że studiuję zaocznie w celu lepszej regeneracji w weekendy wolne od szkoły będę wymieniał ŚRODĘ --> SOBOTA
Z racji dłuższej przerwy na siłowni zacznę od FBW (6-8 tygodni) :
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s
C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia l 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s
Czy taki oto trening będzie dobrym rozwiązaniem ?
Kolejna sprawa, której chciałbym się dowiedzieć tyczy się suplementu BCAA, który rzekomo wspomaga regenerację - kiedy go stosować ?
* Wiem, że od odpowiedniej michy do niczego niedojdę ale spokojnie jestem już w trakcie tworzenia swojego jadłospisu.
Z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
