Niedawno założyłem temat w sprawie poprawki diety, a teraz pytam, co mógłbym zamieścić w kolacji zamiast oliwy z oliwek, bo nie mam jej z czym połączyć.. Dziś połączyłem je z pestkami z dyni i myślałem, że padnę, ohyda ; ( Proszę o sugestie i pomysły ^^ Tak wyglądają posiłki:
PPM = 74x24 1776 kcal
Z intensywnością treningową = 2486 kcal
Rzeźba 2486 - 300 = 2186 kcal.
Bialko = 1x8 x 74 = 133 x 4 = 532 kcal = 133gram
Tłuszcze = 0,7 x 74 = 52 x 9 = 468 kcal = 52gram
Węglowodany = 532 + 468 = 2186 - 1000 = 1186kcal/4 = 297gram
Posilki co 2,5h
Śniadanie:
- 3jajka
- 50gram płatków owsianych na wodzie
= 522kcal 29bialko 30węgle 26tłuszcze
Drugie śniadanie:
- Jogurt naturalny 170gr bakoma
- 2x kromka chleba ciemniego
- Makrela 50gram
= 440kcal 23bialko 62węgle 1tłuszcze
Przed treningiem:
- Makaron razowy 60gram
- Pierś z kurczaka gotowana 150gram
- Warzywa mrożone 70gram
= 407kcal 38bialko 48węgle 6tłuszcze <----1343kcal
Po treningu:
-Odżywka białkowa łowickie 35gram
-Makaron razowy 60gram
- Pierś z kurczaka gotowana 150gram
- Warzywa mrożone 70gram
= 544kcal 66bialko 48węgle 6tluszcz <--- 2023kcal
Kolacja:
- orzechy włoskie 30g
- Oliwa z oliwek 10g
= 283kcal 5białko 5węgle 28tłuszcze
Pozdrawiam!