Diety nie mam, ale jem co 3 godziny staram się dobierać dobre produkty oraz 5/6 posiłków dziennie do tej pory cwicze na sucho 7 miesiecy w ciagu tych 7 miesiecy z 62 na 71kg wskoczyłem, ale cos teraz opronie to idzie :D
Ułożyłem sobie tutaj coś takiego
dni treningowe:
-5g kreatyny na czczo,30g bialka
-5g kreatyny przed treningiem
-60g carbo po treningu + 30g białka po 20min przerwy
-30g bialka przed snem (myslałem nad kostka twarogu)
dni nietreningowe:
-5g kreatyny na czczo, 30g bialka
-30g bialka przed snem (tak jak wyże,j ser biały)
Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam Mateusz.