PN:
pompki szeroko, pompki wąsko,
rozpiętki, podciągani wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód, unoszenie ramion bokiem (z użyciem ekspandera)
odwrócone pompki
wyciskanie francuskie stojąc, szrugsy
WT:
podciąganie, wspięcia na palce
uginanie ramion (z użyciem ekspandera)
PT:
przysiady, przysiady wykroczne, nożyce, wysoki step, prostowanie nóg, uginanie nóg, wskakiwanie na podwyższenie, połowiczny martwy ciąg, wiosłowanie, przenoszenie