Plan do oceny : Masa

Poniedziałek : Klata + Tric + Barki

Płaska :
Skos w dol sztanga :
Skos w gore hantelkami :
Brama rozciaganie :

Prostowanie w opadzie hantelkami :
Waski brama :
Francuskie hantelkami :

Zolnierskie :
Wznosy bokiem :
Opad :


Wtorek : Plecy + Biceps

Drązek :
Wyciag do klaty :
Wyciag za plecy :
Wioslowanie sztangielka :
Martwy :

Supinacja hantelkami :
Wyciag waski chwyt :
oparcie o kolano :
"21" hantelkami

Sroda : Fajrant

Czwartek : Barki + Tric

Opad :
Wznosy bokiem :
Wznosy sztanga :
Zolnierskie :
Wznosy przodem:
facepull :

Francuskie Sztangielka za glowa :
Brama szeroko chwyt :
Wyciskanie w waskim

Piatek : Nogi + Biceps

Wyprosty :
Podciagnie do posladkow :
Przysiad :
Martwy rumunski :
Maszyna czworoglowe :
Wypychanie hak maszyna :

Mlotkowy :
Brama (sznur z dzwonkami ? :D) :
Modlitewnik hantelka :
"21" hantelkami

Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-10 11:11:58

Wypełnij ankietę działu i rozpisz ten plan normalnie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam