Trening FBW 30 lat

Witajcie proszę Was o poradę w sprawie mojego treningu FBW i ewentualne poprawki. Chcę robić to systemem 15 pow przez dwa tygodnie, 10p -> 2tyg,5p -> 2 tyg. Ćwiczę w piwnicy. Dieta jest. .
Trening A
1. Przysiady 3x
2. Klaka na płasko 3x
3. Wiosłowanie sztangą3x
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x
5. Uginanie ramion ze sztangą 2x
6. Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 2x
7. Łydki 3x50p

Trening B
1. Martwy ciąg 3x
2.Wykroki 3x
3. Klatka skos 3x
4. Unoszenie ramion bokiem 2x
5. Młotek 2x
6. Odwrotne pompki 2x _> tutaj może jakieś inne ćwiczenie??
7 Łydki 3x50

ANKIETA:
Płeć : M

Wiek : 30

Waga : 78

Wzrost : 189

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 m-ce

Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, hantle

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - pasiaki1 w dniu 2015-09-10 13:17:17

Wydaje sie okej, dodaj wszedzie po 1 serii

15-10-5 ja np wole wersje ze zmiana ilosci powtorzen co trening czyli:

A15 - B10 - A5 - B15 - itd itd

zrobię teraz normalnie, a co do jakiś zmian ćwiczeń?

Pompki będą ok. Co do barków w zestawie B, zrób w serii łączonej razem z wyciskaniem hantli

Te wyciskanie hantli i wznosy bokiem nie będą zbyt dużym obciążeniem??

Nie będa - spokojnie. Wznosy to nie jest ciężkie ćwiczenie a bardzo pożyteczne