Jak wrócić z redukcji na masę.

Witam panowie, aktualnie jestem na redukcji od Kwietnia, straciłem 12kg, z 90 na 78 aktualnie. BF ocenił bym w granicach 12%-10%. Planuje zakończyć redukcje i przejść na masę z priorytetem siłowym.

Aktualna dieta na redukcji to 2100kcal B229 W39 T112.

I teraz pytanie jak wrócić na masę? Aktualnie mam zamiar przejść na dietę 2500kcal B180 W250 T86 czy to dobry pomysł by podbić naraz z 39W na 250W? Czy lepiej stopniowo wchodzić na węgle? Do tego mam zamiar utrzymywać kardio 3x week 15min. Mój cel to budowanie jak najczystszej masy z priorytetem siłowym. Planuje trening split 5x week trening siłowy 5x5

Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 183
Staż treningowy: 3 lata
Obwód pasa: 78 cm
Obwód klaty: nwm
Obwód uda: 63 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5x week
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko kreatyna spalacze gainery
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Masa priorytet siłowy.

lepiej dodawaj co tydzien po 100 kcal i zmniejszaj cardio ( jeśli chcesz to możesz je zostawić)

LocaL

I teraz pytanie jak wrócić na masę? Aktualnie mam zamiar przejść na dietę 2500kcal B180 W250 T86 czy to dobry pomysł by podbić naraz z 39W na 250W?

zdecydowanie zly podbijaj stopniowo o okolo 50g ww co tydzien