emter
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 188
Staż treningowy: Siłką zacząłem się bawić z 2 lata temu(przez 2 lata dużo wzlotów i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok.
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 102
Obwód uda:53
Budowa:ektomorfik
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu czasami piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): raczej brak
Stan zdrowia: raczej dobry, czasami problemy z plecami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i gainery
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedys masując jadlem po prostu tak zeby wbic sie w makro(410g W, 220g B, 100G t), bez zwazania na to co jem. Teraz staram się odżywiac w miare zdrowo, nie łapiąc bezsensu cukrow itp.
Witam piszę głównie o to żeby się poradzić w paru kwestiach. Swoją historie z siłownia zacząłem 2 lata temu ale kilka razy przestawalem cwiczyc nudzilem sie itp ale do rzeczy od roku cwiczę raczej bez przerw (chyba ze krotkich) cwicze fbw 3 razy w tygodniu, wczesniej cwiczylem splita. Aktualnie trzymam wage
Przykładowy trening:
Wyciskanie sztangi plasko 5 serii
Podciaganie na drazku (biceps) 4-5 serii
Przysiady 4 serie
Jakies cwiczenie na barki(zamieniam je dosc czesto) 4 serie
Triceps 3 serie
Mam parę pytań, co sadzicie o tym treningu (wyciagnal mnie troche z doła i ruszylem z klatka do przodu). Czy mogę spokojnie sobie po treningu robic pare serii pompek?
Kiedy proponujecie przejsc na redukcje tak zeby zredukowac tluszcz do czerwca (podejrzewam żę ponad 15%)?
Warto pomyslec nad przejsciem z powrotem na splita? Prosiłbym zeby o doradzenie czegoś zebym jak najlepiej wykorzystal te najbliższe miesiace.
Pozdrawiam
Waga : 82
Wzrost : 188
Staż treningowy: Siłką zacząłem się bawić z 2 lata temu(przez 2 lata dużo wzlotów i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok.
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 102
Obwód uda:53
Budowa:ektomorfik
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu czasami piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): raczej brak
Stan zdrowia: raczej dobry, czasami problemy z plecami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i gainery
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedys masując jadlem po prostu tak zeby wbic sie w makro(410g W, 220g B, 100G t), bez zwazania na to co jem. Teraz staram się odżywiac w miare zdrowo, nie łapiąc bezsensu cukrow itp.
Witam piszę głównie o to żeby się poradzić w paru kwestiach. Swoją historie z siłownia zacząłem 2 lata temu ale kilka razy przestawalem cwiczyc nudzilem sie itp ale do rzeczy od roku cwiczę raczej bez przerw (chyba ze krotkich) cwicze fbw 3 razy w tygodniu, wczesniej cwiczylem splita. Aktualnie trzymam wage
Przykładowy trening:
Wyciskanie sztangi plasko 5 serii
Podciaganie na drazku (biceps) 4-5 serii
Przysiady 4 serie
Jakies cwiczenie na barki(zamieniam je dosc czesto) 4 serie
Triceps 3 serie
Mam parę pytań, co sadzicie o tym treningu (wyciagnal mnie troche z doła i ruszylem z klatka do przodu). Czy mogę spokojnie sobie po treningu robic pare serii pompek?
Kiedy proponujecie przejsc na redukcje tak zeby zredukowac tluszcz do czerwca (podejrzewam żę ponad 15%)?
Warto pomyslec nad przejsciem z powrotem na splita? Prosiłbym zeby o doradzenie czegoś zebym jak najlepiej wykorzystal te najbliższe miesiace.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
owca179
OzzyMG
