Dieta na mase prosze o sprawdzenie.

Wiek : 25
Waga : 69
Wzrost : 169
Staż treningowy: 6 miesiecy na siłowni z przerwa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy

Witam wszystkich proszę was o sprawdzenie mojej dziety na masę. Zrobił mi ją trener.
Przykład nr 1:
I Posiłek
- płatki owsiane górskie 100 g na wodzie
- 4 białka jaj ( 2 żółtka), gotowane
- Warzywa 100 g( brokuły, pomidor, kukurydza)
- 30-40 g orzechów włoskich lub pestki dyni lub słonecznika
II posiłek
- Tuńczyk ( ewentualnie łosoś) 100-130 g
- ryz brązowy 100g
- brokuły lub inne warzywa 100 g
- 10 ml oleju lnianego ( łyzka stołowa)
III posiłek
- pierś z kurczaka 150 g
- ryż brązowy 100 g
- brokuły lub inne warzywa100 g
IV posiłek ( przedtreningowy 1,5- 2 godz. przed treningiem)
- Pierś z kurczaka 150 g
- ryz brązowy 100g
- brokuły lub inne warzywa 100 g, 2 banany
- daktyle 5 sztuk
V posiłek ( potreningowy, 30 min-1 godz. po treningu)
- Pierś z kurczaka( można zastąpić chudą wołowiną) 150 g
- kasza gryczana lub jęczmienna 100 g
- warzywa 100 g
- 2 łyżki oliwy z oliwek
VI posiłek ( około 30 minut przed snem )
- ser twarogowy półtłusty 250 g
- oliwa oliwek 2 łyżki
- warzywa 50 g

Przykład nr 2
I POSIŁEK
- 100 g płatków owsianych górskich na mleku 2% tłuszczu lub na wodzie. Mleka 300 -400 ml
- 4 białka, 2 żółtka jaj
- 40 g orzechów włoskich lub migdałów
- banan lub winogrona
II POSIŁEK
- 100 g makaronu z mąki Durum
- 150 g piersi z kurczaka
- 200 g warzyw ( brokuły , pomidor)
III posiłek
- 150 g tuńczyka ( puszka) lub łososia
-100 g ryżu brązowego
- 100 g pomidorów
IV posiłek
- 150 g piersi z kurczaka
- 100 g kaszy gryczanej lub jęczmiennej
- warzywa lub owoc
- łyżeczka oleju lnianego 5 ml
V posiłek
- 150 g piersi z kurczaka , chudej wołowiny lub ryba morska
- 100 g makaronu Durum lub ryżu brązowego
- banan lub inny owoc
VI posiłek
- ser wiejski lub twarogowy 250 g
- łyżeczka oleju lnianego

Wstaję do pracy o godz. 5.30 i jem pierwszy posiłek. O 10 jem drugi, 13 trzeci. Siłownię zaczynam o godz. 16. Między 13 a 16 nie jestem w stanie już nic zjeść, bo jestem najedzony. Czy mogę zastąpić pisiłek gainerem? Po siłowni jem zawsze pełnowartościowy posiłek, na noc posiłek 6.

witamy, wrzuc diete zgodnie z linkiem
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wysyłam



O 16 mam trening. Posiłku IV nie jestem w stanie w siebie już wcisnąć. Czy mogę zastąpić go gainerem?



Zmieniony przez - czorny25 w dniu 2015-09-10 20:20:29

za duzo bialka, smialo zejdz do poziomu 150g
geiner kiepski pomysl,
nie myslales o wiekszej kaloryce na posilek i uciac po prostu ten 4?

Kurde nie wiem jak to pozmieniac robił mi to trener teraz nie mam z nim kontaktu :(. Czyli dieta jest do poprawki?

tak

nie wyglada ona tak zlke, glownie kwestia zmiany ilosci markskladnikow jak masz za duzo bialka to daj troche mniej miesa czy twarogu i bedzie w koncowym rozrachunku juz ok