Trening PUSH PULL do oceny

Witam,

poprosiłbym o ocenę/korektę mojego planu treningowego PUSH PULL. W planach mam trening 4x w tygodniu, o ile czas mi pozwoli.

PUSH 1
Przysiady ze sztangą z tyłu 6s
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s
Wyciskanie żołnierskie 5s
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s
Wyciskanie francuskie 3s
Przysiady w dolnej fazie ruchu lub z zatrzymaniem 3-4s

PULL 1
Martwy ciąg ze sztangą 5s
Podciąganie na drążku nachwyt 4s
Żuraw 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Pendlay rows 4s
Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s


PUSH 2
Przysiady ze sztangą z przodu 6s
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 5s
Wyciskanie sztangielek siedząc 5s
Wykroki ze sztangielkami 3-4s
Wyciskanie wąskim chwytem 3s


PULL 2
Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s
Podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym obciążeniem 4s
Wiosłowanie ze sztangielką 4s
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s
Unoszenie sztangielek na boki 3s


Ćwiczenia dodatkowe:
łydki, face-pull, brzuch (proste i skos), szrugsy, przedramię (jak znajdę dodatkowy czas)

Wywal ten martwy z dnia ostaniego, bo zajedziesz prostowniki.Reszta moze byc.Czy plan jest odpowiedni dla Ciebie? Tego juz Ci nie powiemy, gdyz nie napisales zadnych istotnych informacji o sobie.

Okej. Dzięki wielkie. Chciałem wrzucić ten MCNSN, żeby jakoś dwugłowe zaatakować drugi raz w tygodniu. Jedyne ćwiczenie na dwugłowe, które przychodzi mi do głowy i nie angażuje mocno prostowników to żuraw, ale już je umieściłem w dniu PULL 1. Maszyny niestety nie wchodzą w grę.

W sumie w PUSH2, który będzie po 1-dniowej przerwie tylko przysiad angażuje mocniej prostowniki, a wiosłowanie ze sztangielką w dniu PULL2 też nie powinno robić wielkiej różnicy. Jesteś pewien, że nie wyrobiłbym z regeneracją? Na pewno stosowałbym ten plan na nadwyżce kalorycznej, co pewnie ma tutaj znaczenie.