Poprawka planu treningowego i pomoc w treningu pleców

Obecnie kończę dwutygodniową sesję Full Body Workout teraz chcę sobie ten trening rozłożyć.



Klatka
Wyciskanie Sztangi leżąc 4x10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x10
Brama 4x10

Biceps
Wyciskanie sztanga lekko łamaną - 3x10
Brama 3x10
Młotki 3x10


Triceps
Francuz 3x10
Warkocze 3x10
Wyciskanie zza karku 3x10


Barki
Żolnierskie 3x10
Wyciskanie hantli 3x10
Wzniosy Przodem 3x10
Wzniosy bokiem 3x10

Nogi
Przysiad 4x10
Wyciskanie siedząc 4x10
Wyciskanie leżąc 4x10
Przysiady Bułgarskie 4x10

Plecy

Tutaj proszę o pomoc, próbowałem już chyba wszystkiego i czuję się zawsze jak bym tych pleców w ogóle nie robił.
Dodam że, mam problem z podciąganiem które podobno jest bardzo ważne w treningu pleców.
Może jakiś artykuł czy coś :)?

Po dwóch tygodniach fbw chcesz przejść na split ? O wiele lepszym rozwiązaniem będzie ciągnięcie tego fbw jak najdłużej ( dopóki będzie progres ) , tym bardziej, że ćwiczysz nim dopiero 2 tygodnie. Plecy ? MC , wiosłowanie, podciąganie. Jeśli nie możesz sie podciągnąć, to postaw sobie krzesło pod drążkiem, wejdź na nie, złap się drążka i opuszczaj się sam. To bardzo pomaga.

Nie skacz z kwiatka na kwiatek, tylko wykorzystaj w pełni potencjał danego programu.Po 2 tygodniach to mogłeś, co najwyżej, poznać w jakimś stopniu technikę wykonania ćwiczeń.