Dieta 2500-2600 kcal do oceny!

Cześć nazywam się Sebastian mam 24 lata i chciałem przedstawić swoją dietą od początku do końca stworzoną przeze mnie(pierwsza dieta), ułożona po to aby ograniczyć śmieciowe jedzenie a dodać więcej wartościowych posiłków do codziennego dnia, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę, podpowiedź.

Ważę 90 kg mam 178 cm wzrostu a pod takie proporcję układałem dietę:

Białko: 2g/kg
W/W: 4-5g/kg
Tł: 1g/kg

6:00 Śniadanie ( 568 kcal, 22g białka, 86 gram węglowodanów, 13 g tłuszczy)
300 ml mleka 2-3% (150 kcal, 10g białka, 14g węgli, 6g tłuszczy)
+ 100g płatków górskich(380 kcal, 12g białka, 63g węgli, 7g tłuszczy)
+ łyżeczka miodu(38 kcal, 9g węgli)


9:00 Przekąska w pracy ( 194,5 kcal, 25g białka, 17,7g węgli, 3g tłuszczy)
Odżywka białkowa Whey100 (100 kcal, 22g białka, 2g węgli, 1g tłuszczy)
+ płatki górskie ( 94,5 kcal, 3g białka, 15,75 węgli, 2g tłuszczy)
+ parę sztuk orzechów ziemnych


11:00 Przerwa ( 497 kcal, 17,7g białka, 104,5g węgli, 29g tłuszczy)
3x bułka razowa z ziarnami słonecznika 3x(177 kcal, 5,7g białka, 32g węgli, 2,9g tłuszczy)
+50g masło orzechowe ( 320 kcal, 12g białka, 8,5g węgli, 26g tłuszczy)
+ dodatki do bułek typu ser żółty, wędlina, warzywko jakieś.


13:00 Przekąska - 2x owoce, orzechy przykładowo: banan, brzoskwinia, figi, gruszka, jabłka, mandarynki.


15:30 Obiad ( 564 kcal, 51,5g białka, 62g węgli, 5,7g tłuszczy)
Ryż brązowy 100g ( 324 kcal, 8,5g białka, 62g węgli, 2g tłuszczy)
+ pierś z kurczaka 200g ( 240kcal, 43g białka, 3,7g tłuszczy)
+ warzywa


18:00-18:30 kolacja/posiłek po treningowy ( 564 kcal, 51,5g białka, 62g węgli, 5,7g tłuszczy)
Ryż brązowy 100g ( 324 kcal, 8,5g białka, 62g węgli, 2g tłuszczy)
+ pierś z kurczaka 200g ( 240kcal, 43g białka, 3,7g tłuszczy)
+ warzywa


Na noc - odżywka białkowa Whey100 ( 100 kcal, 22g białka, 2g węgli, 1g tłuszczy)


Wciągu dnia staram się od czasu do czasu podjadać orzeszki.

Podsumowanie:

Kcal: 2487,5
Białko: 189,7 gram
Węglowodany: 313,2 gram
Tłuszcze: 55,4 gram

Wciągu dnia jedzone są także odżywki, BCAA High Speed przed treningiem, CM3 kreatyna, Witaminy i Minerały multiple sport z Olimpu, Kwasy Omega 3 z apteki 1000mg/caps

ps. wiem że nie jest idealna ale jest to dieta dostosowana do mojego budżetu





Zmieniony przez - pompka112 w dniu 2015-09-14 19:27:24

Witam dietę dajemy w postaci https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Okej w wolnym czasie dodam, dzięki

Doczytaj też posty podwieszone i popraw jadłospis wyrzuć masło orzechowe (warzywo strączkowe) generalnie Twoja dieta jest droga , mało urozmaicona , złe proporcje tłuszczy o3 do o6 .
Pozdrawiam

Należało by urozmaicić źródła tłuszczy i dodać tłustych ryb do diety:makrela,śledź, łosoś. W śniadaniu masz węglowodany ale nie masz białka. Orzechy ziemne wywal to fasola. Masło orzechowe tak samo, ser żółty do kanapek nie zapewni Ci podaży białka. Przekąska w postaci owoców bez sensu. Obiad może być. Kolacja tak samo.

Dzięki Panowie, właśnie powoli postaram się pozamieniać trochę produktów i wrzucić do dziennika, dam do oceny pod koniec tygodnia, pozdrawiam serdecznie