Mateusz467
Witam,
W sumie to nie potrzebuje ani napisania diety, ani rozpisania treningów, jedynie wskazówek i komentarza do mojego aktualnego stanu.
Potrzebuje zrzucić kilka kilo, albo chociaż powrócić do mojego poprzedniego stanu (~72kg) W grudniu 2014 zacząłem chodzić na siłownię, Specjalnych efektów nie zauważyłem, nie brałem żadnego gainera ani żadnych innych cudownych preparatów na zwiększenia masy.
Chciałem poprawić wytrzymałość i wzmocnić mięśnie. Waga skoczyła o 4-5kg, a ja żadnych zmian po za wzrostem wagi nie zauważyłem. Waga jest sprawna i nie oszukuje.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 76
Wzrost : 180
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 82
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie 7 razy w tygodniu - średnio 100km tygodniowo, 3 treningi właściwe (bieżnia, zakres, wybieganie) i 4 razy bieg regeneracyjny w tempie 4:50-5:00/km
Siłownia 2 razy w tygodniu
Ćwiczenia na klatkę, ramiona, plecy i brzuch.
4 serie po 12 powtórzeń na każde ćwiczenie - obciążenie na 70-80% możliwości
(Rozpiętki, wyciskanie na płaskiej ławeczce, ściąganie linek w bramie, dipy na poręczach, przyciąganie uchwytu do klatki i pleców, podciąganie)
Odżywianie : Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Posiłki duszone lub pieczone, bez smażenia.
Dieta składa się głównie z
Ryby - łosoś, makrela
Chude mięso - indyk, kurczak
Jajka, twarożki, awokado, suszone morele, daktyle.
Ciemne pieczywo, kasza gryczana, brązowy lub biały ryż.
Dużo warzyw - pomidory, brokuł, kukurydza,
Orzechy - migdały, nerkowce - niesmażone i niesolone.
Piję dużo wody, myślę że nawet do 3 litrów dziennie.
Po kilku dniach na diecie miewam napady "głodu cukrowego" zjedzenie batonika, czy czekolady sprawia mi nieopisaną przyjemność, mogę i jem prawie do porzygania. Nie mogę tego opanować. Starałem się zastąpić słodycze, cukrami z daktyli
Wszystko zaczęło się rok temu, wcześniej odmawiałem każdego rodzaju czekolady, cukierków, ciast i wszystkiego co słodkie.
Po prostu słodkie rzeczy mi nie smakowały.
Cel : zrzucenie 6kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Błonnik Colon C, BCAA, Glukozamina, Olimp Thermo Speed Extreme (1 opakowanie), Alphamine (1 puszka)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Dieta eliminująca niezdrowe tłuszcze, cukry proste i ogólnie redukcja kalorii.
W sumie to nie potrzebuje ani napisania diety, ani rozpisania treningów, jedynie wskazówek i komentarza do mojego aktualnego stanu.
Potrzebuje zrzucić kilka kilo, albo chociaż powrócić do mojego poprzedniego stanu (~72kg) W grudniu 2014 zacząłem chodzić na siłownię, Specjalnych efektów nie zauważyłem, nie brałem żadnego gainera ani żadnych innych cudownych preparatów na zwiększenia masy.
Chciałem poprawić wytrzymałość i wzmocnić mięśnie. Waga skoczyła o 4-5kg, a ja żadnych zmian po za wzrostem wagi nie zauważyłem. Waga jest sprawna i nie oszukuje.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 76
Wzrost : 180
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 82
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie 7 razy w tygodniu - średnio 100km tygodniowo, 3 treningi właściwe (bieżnia, zakres, wybieganie) i 4 razy bieg regeneracyjny w tempie 4:50-5:00/km
Siłownia 2 razy w tygodniu
Ćwiczenia na klatkę, ramiona, plecy i brzuch.
4 serie po 12 powtórzeń na każde ćwiczenie - obciążenie na 70-80% możliwości
(Rozpiętki, wyciskanie na płaskiej ławeczce, ściąganie linek w bramie, dipy na poręczach, przyciąganie uchwytu do klatki i pleców, podciąganie)
Odżywianie : Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Posiłki duszone lub pieczone, bez smażenia.
Dieta składa się głównie z
Ryby - łosoś, makrela
Chude mięso - indyk, kurczak
Jajka, twarożki, awokado, suszone morele, daktyle.
Ciemne pieczywo, kasza gryczana, brązowy lub biały ryż.
Dużo warzyw - pomidory, brokuł, kukurydza,
Orzechy - migdały, nerkowce - niesmażone i niesolone.
Piję dużo wody, myślę że nawet do 3 litrów dziennie.
Po kilku dniach na diecie miewam napady "głodu cukrowego" zjedzenie batonika, czy czekolady sprawia mi nieopisaną przyjemność, mogę i jem prawie do porzygania. Nie mogę tego opanować. Starałem się zastąpić słodycze, cukrami z daktyli
Wszystko zaczęło się rok temu, wcześniej odmawiałem każdego rodzaju czekolady, cukierków, ciast i wszystkiego co słodkie.
Po prostu słodkie rzeczy mi nie smakowały.
Cel : zrzucenie 6kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Błonnik Colon C, BCAA, Glukozamina, Olimp Thermo Speed Extreme (1 opakowanie), Alphamine (1 puszka)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Dieta eliminująca niezdrowe tłuszcze, cukry proste i ogólnie redukcja kalorii.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
