białko serwatkowe na redukcji

Witam.
Mam pytanie odnośnie białka serwatkowego i kazeiny w czasie redukcji. Waże 82kg, 174cm wzrostu i zaczynam redukcję.
Dzienna dawka białka to około 170 gram w 5 posiłkach i w miarę zmniejszenia węgli chciałbym zwiększyć ilość białka.
Która z tych opcji byłaby najlepsza w czasie redukcji:
1. białko serwatkowe szejk około 45 min przed śniadaniem oraz drugi raz między posiłkami;
2. białko serwatkowe szejk około 45 min przed śniadaniem i szejk kazeinowy około godziny przed snem;
3. 2 razy białko serwatkowe między posiłkami, około 45 min przed posiłkiem;
4. 1 raz białko serwatkowe między posiłkami i szejk kazeinowy około godziny przed snem?
Którąś z opcji muszę wybrać.
pozdrawiam

Co się tak uparłeś z liczbą 45, daj po treningu i na noc, a w nietreningowy kiedy chcesz.