Plan treningowy do oceny

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego

Poniedziałek
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
Środa
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
Triceps
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangielek( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
3.”MARTWY CIĄG”:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
W przyszłości planuje dodać trening nóg i pleców ale na razie chciałbym się skupić na wyżej wymienionych partiach ciała.
Proszę o rady jestem początkujący. Wiem że może być coś źle ułożone w tym planie dlatego proszę o ewentualne poprawki.
Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić.


Zmieniony przez - SenSy w dniu 2015-09-15 18:41:41

Napisz coś o sobie, wypełnij ankietę z podwieszonych.Wtedy będziemy mogli rozmawiać.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam