po35 roku

a wiec urodzilem sie w POLSCE ale nie mieszkam od 30 lat gramatyka itp lezy to fakt dieta jest w miare zbilansowana 2800 cal okolo bo czesto nielicze asz tak dokladnie liczylem na jakies podpowiedzi a nie krytyke pisowni

Jakbyś uprzedził na wstępie w czym rzecz byłoby inaczej. Druga sprawa regulamin. Ankieta, zrzut diety, cel, plan - wtedy można coś doradzić.

Uzupełnij dane, podaj cel.
Jedz inaczej - być może więcej kalorii itd.
Tak to tylko jasnowidz może pomóc (tym, którzy wierzą).
To dobrze, że są efekty ćwiczeń!

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
Mleko 2% 300 gramów
Musli owocowe 100 gramów
Banan
Drugie śniadanie:
Chleb razowy 150 gramów
3 jaja kurze
Majonez 15 gramów
Obiad:
Kasza gryczana 100 gramów
Wołowina 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Warzywa 100 gramów
Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
Dorsz 150 gramów
Ryż brązowy 100 gramów
Posiłek białkowy:
Serek twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
czsami zdaza mi sie jesc mniej i w innych odstepach czsowych

Nie bez powodu ten dzial forum nosi swoja nazwe. W wieku okolo 35 lat zaczyna sie odczuwac granice mozliwosci organizmu, szczegolnie jesli prowadzi sie aktywny tryb zycia obejmujacy ciezka prace, intensywny trening i obowiazki rodzinne.
Najczesciej pomaga wtedy odpowiednia strategia pozwalajaca na dalsza realizacje wybranych celow przy jednoczesnym uwzglednieniu granic mozliwosci organizmu. Niestety czas, w ktorym dysponuje sie prawie nieograniczonymi rezerwami, kiedys nieuchronnie dobiega konca i nie zawsze latwo to zaakceptowac


Zmieniony przez - stralka w dniu 2015-09-22 15:11:13

zacznij od najprostszych rozwiązań, skoro robisz masę (odzywka na masę w menu) i nie masz siły to podbij michę
i/lub odpocznij