shou1
Cześć, potrzebuje ułożyć trening na klatę i biceps dla początkujących, nogi/plecy/barki/triceps mam już ładnie ułożone przez brata który już ćwiczy 3-4 rok ale nie miał czasu ułożyć mi na klatę pomógłby ktoś?
Myślałem nad :
- Ławka prosta 12/12/10
- Skośna 12/12/10
- Wyciskanie hantli 12/10/10
- Wyciskanie na maszynie 10/10
-pompki 30-50
-Młotek 12/12/10
- podnoszenie sztangi podchwytem 12/12/10
- podnoszenie hantli 12/12/10 - nie pamiętam jak to się nazywa coś takiego jak mlotek tylko tą dłoń inaczej się trzyma
Pomógłby ktoś? Z góry dziękuje.
Myślałem nad :
- Ławka prosta 12/12/10
- Skośna 12/12/10
- Wyciskanie hantli 12/10/10
- Wyciskanie na maszynie 10/10
-pompki 30-50
-Młotek 12/12/10
- podnoszenie sztangi podchwytem 12/12/10
- podnoszenie hantli 12/12/10 - nie pamiętam jak to się nazywa coś takiego jak mlotek tylko tą dłoń inaczej się trzyma
Pomógłby ktoś? Z góry dziękuje.
Krzysztof Piekarz
anubis84
Ekspert-SFD
