Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
po 4/5 serii i 10 powtórzeń.
Potem coś dołożyć.
Dietę ułożyłem sobie taką:
Posiłek I
Płatki owsiane
Mleko
Serek biały
Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste
Jajecznica – 4 jaja
Posiłek III
Ryż paraboliczny
Kurczak
Pomidor
Posiłek IV
Ziemniaki
Ryba
Sałatka z serkiem
Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty
Mięso wieprzowe-schab
Co tu dodać lub odjąć? Problem mam dosyć poważny bo muszę przybrać na masie gdyż mam 190cm i ważę 67kg. No i oczywiście żeby z tą masą szła także rzeźba.