Jaką wziąć dietę? 17lat początkujący

Witam serdecznie. Dopiero zaczynam swoje ćwiczenia na siłowni, od ok. początku października, jednakże postanowiłem ułożyć już dietę, jednakże nie do końca wiem jaką.

Mam 17lat, totalnie zielony, przeczytałem już tematy przypięte itp.
Mam nadwagę, ważę 95kg przy wzroście ok. 180cm, na siłowni głównie zależy mi aby zmniejszyć masę tłuszczową/zamienić ją na mięśnie. Mój dylemat polega na tym, czy brać dietę redukcyjną, czy dietę umiarkowaną aby pozostać przy aktualnej wadze i ćwiczyć mięśnie? Proszę o pomoc. Potem prawdopodobnie zamieszczę dietę przeze mnie ułożoną do oceny. Dziękuje za pomoc :)


Zmieniony przez - Cereth w dniu 2015-09-16 19:38:20

Jak zaczynasz dopiero przygodę z sportem to nawet przy diecie redukcyjnej zobaczysz efekty w postaci przyrostu mięśni. Także skup się na diecie redukcyjnej. Poszukaj sobie filmików Pawła Groma na YouTubie na temat naturalnej kulturystyki.

Wrzuć zdjęcie podglądowe jaki jest teraz bf ?
Trening daj FBW w dziale trening dla początkujących spokojnie znajdziesz temat w postach podwieszonych a co do diety przy dużym poziomie bf poleca Lowcarb.
Pozdrawiam

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

masz ponizej w jednym temacie co nalezy zrobic
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

dieta oczywiscie z ujemnym bilansem kalorycznym

Aby zrzucić wagę to dieta z ujemnym bilansem. IMO jak jesteś początkującym i dopiero zaczniesz trenować na siłowni, ustalił bym sobie zapotrzebowanie na 0. Zaczynając ćwiczyć będziesz na starcie powiększał muskulaturę, tracąc nawet przy tym tłuszczu. Gdy postępy się unormują wtedy możesz odejmować kalorii lub dodawać aktywności cardio